Nyitólap2022-01-21T02:24:08+00:00

Szeretettel köszöntelek,
de jó, hogy itt vagy!

Almásy Csilla

gerincterapeuta gyógytornász

egészségügyi tanár (MEd)

TripleX mestertréner

Almásy Csilla

Szenvedélyem a gerinc

Közel 20 éve foglalkozom gerincvédelemmel, egészségfejlesztéssel. Prevenciós, gyógyító, edzői és oktatási tevékenységem is a gerinc és medence körüli fájdalmakra fókuszál.

Tarts velem a gerincvédelem izgalmas világában!

  • Tornázz, jógázz, eddz velem online vagy élőben!

  • Olvasd cikkeimet a facebook oldalamon!

  • Hallgasd-nézd meg online előadásaimat!

  • Vegyél részt élő vagy online rendezvényeimen!

  • Gyere el élő továbbképzéseimre!

Találkozzunk online!

Online GERINCKLUBOM folyamatosan bővülő videótárában többféle gerincbarát tréninget találsz. Vannak ingyenesen elérhető órák és előfizethetsz a teljes videótárra is. Így a saját időbeosztásod szerint edzhetsz otthon vagy bárhol, ahol van internetelérésed.

Ismerkedj meg a gerincklubbal!

Légy fitt úgy, hogy közben egészséges is maradsz!

Garantáltan gerincbarát órák!

Úgy tervezem meg a gyakorlatokat, hogy biztonságosan fejlődj.

Változatos edzéstípusok

Gerinctréning, jóga, mobilizáció, stabilizáció, erősítés, kardióedzés stb.

Kezdőtől a haladóig többféle edzettségi szinten

Csak úgy fejlődhetsz, ha a terhelés mértéke hozzád van igazítva!

Rövidebb és hosszabb tréningek

Mennyi időd van?
Ez alapján is választhatsz edzésprogramot nálam.

Otthon végezhető gyakorlatok

Eszköz nélküli vagy könnyen beszerezhető eszközökkel végzett tréningek.

Előfizetői csomagok

Klubindítási kedvezmény!

Lépj be Magyarország vezető gerincszakértő gyógytornász-edzőjének online Gerincklubjába most kedvezményes, bevezető áron!

GERINCKLUB
szenior tagság

0 Ft

ÉS ENNYI IS MARAD!

díjmentesen elérhető szenior videótár

regisztrációhoz kötött tagság

EZT SZERETNÉM!
GERINCKLUB
havi tagság

3990 Ft
/hó

teljes videótár (szenior tornák is)

többféle óratípus

bemelegítés + levezetés videók

folyamatosan bővülő tartalom

havonta automatikusan megújuló előfizetés

automatikus havi fizetés

EZT VÁLASZTOM!
GERINCKLUB
éves tagság

43 890 Ft
/év bevezető akciós ár

1 HÓNAP AJÁNDÉKBA

teljes videótár (szenior tornák is)

többféle óratípus

bemelegítés + levezetés videók

folyamatosan bővülő tartalom

1 évig fennálló tagság

lejárat előtt emlékeztető levél

nincs automatikus levonás

EZT KÉREM!

Ingyenesen elérhető videóim

Gerinctréning – SpineUp! (57 perc)

Almásy Csilla gyógytornász-fizioterapeuta, jógaoktató

TripleX alaptréning (26 perc)

A TripleX alaptréningje egy kezdők számára is ajánlott gerinctréning. Három részből álló, rövid edzésprogram. Mindhárom rész egy mobilizáló és egy erősítő (stabilizáló) gyakorlat párosából épül fel az elülső, a hátsó és az oldalsó izomláncot megdolgoztatva. Így körbehaladunk a gerincünk körül, bizotsítva annak teljes stabilitását.

TripleX mobility (31 perc)

Csak egy seprűnyelet készíts elő és élvezd a sorozatokba fűzött mobilizáló gyakorlatokat. Egészségedre!

TripleX mobility (60 perc)

Teljes körű mobilizáció: tehermentesített helyzetből indítva a testsúlyterheléssel járó mobilizáló gyakorlatokig, eszközhasználattal.

Reggeli gerincátmozgató torna (7 perc)

Könnyű, átmozgató gerinctorna ébredés utánra. Segít a gerinc kisízületeit bejáratni, megszünetetni a reggeli gerincmerevséget és -fájdalmakat. Egészségetekre!

Reggeli átmozgató torna (15 perc)

Könnyű átmozgató torna az egész testre, gerincre.
Derékfájás esetén kifejezetten ajánlott.
A talajon támaszkodó gyakorlatok végezhetők egy kis sámlin való támaszkodással is, hogy kényelmesebb legyen a csípőnek.

3D Yoga középhaladó gyakorlás (67 perc)

Középhaladó gyakorlás, háttérben az imádott Balatonnal 🙏🏼😍

TripleX office irodai átmozgató torna (6 perc)

Legalább 15-20 percenként változtass testhelyzetet és 1-2x mozgasd is át magad munka közben!

Nézd meg az összes ingyenes videómat!

Nézz bele a Gerincklub videóiba!

TripleX drill bemutató

Saját testsúlyos gyakorlatok hosszabb sorozatokba fűzésével felépülő óra. Erősítő, mobilizáló, egyensúly- és keringésfokozó feladatok váltják egymást.

TripleX stability bemutató

A derék körüli izomfűző izmait trenírozó core-stabilizációs óra. Lassabb, precízebb mozdulatokkal, izomlánconként dolgozunk.

TripleX mobility-drill bemutató

Mobilizáló, erősítő és keringésfokozó gyakorlatokból minisorozatokat végzünk 1 perces intervallokban. Izzaszt, pörget, erősít, miközben a jó funkcióhoz szükséges mobilitást is hatékonyan fejleszti.

Ismerkedj meg a gerincklubbal!

Találkozzunk személyesen!

Az online tornák mellett nagy öröm, ha van lehetőségünk személyesen is találkozni, akár tréningek, akár képzések vagy rendezvények alkalmával.
Várlak mindig szeretettel!

Nagycsoportos órák

Szuper hangulatú, max. 10 fős órák, különböző stílusban és nehézségi fokon.

Bővebben

Medical fitness órák

Nagyobb odafigyelést lehetővé tevő, kislétszámú, tematikus órák.

Bővebben

Egyéni foglalkozás

Állapotfelmérés, különféle manuális kezelések és mozgásterápia, pre- és rehabilitáció.

Bővebben

Oktatás, képzés

Továbbképzések egészségügyi és sportszakemberek számára.

Bővebben

Rendezvény

AZ ORSZÁG GERINCTORNÁJA évente kerül megrendezésre élőben vagy online.

Bővebben

Legfrissebb cikkeim

🙌🏻 Tudtad, hogy az online Gerincklubomban a szenior tornák INGYENESEN elérhetők?

By |2022.01.20.|Categories: Facebook|

🙌🏻 Tudtad, hogy az online Gerincklubomban a szenior tornák INGYENESEN elérhetők? Ez a videó például a héten került fel: széken ülve végzett alsó és felső végtagi gyakorlatokat állítottam össze azok számára, akiknek az egészségi állapota vagy erőnléte nem teszi lehetővé az álló helyzetű tornát. A szenior videótárban vannak kezdőbb és haladóbb órák is: * erősítő,…

💥 DERÉKFÁJDALOM?

By |2022.01.18.|Categories: Facebook|

A leggyakoribb mozgásszervi probléma és fájdalomforrás. A felnőtt emberek 80%-a találkozik vele legalább egyszer élete során (de sajnos inkább többször). Meghatározása mégsem olyan egyszerű, mivel számtalan tényező játszik szerepet a kialakulásában. A biopszichoszociális modell szerint a fizikai, a lelki tényezők és a szociális körülmények együttesen befolyásolják. Ezek közül most a fizikai rész hármas besorolását mutatja…

🙋🏻‍♀️ Fel a kezekkel: ki szereti a húslevest?

By |2022.01.17.|Categories: Facebook|

Én egyszerűen imádom! Főleg, mióta tudom, hogy az egyik legjobb és legtermészetesebb kollagénforrás. Jó hosszan főzve, csontból és sok fasciás részt tartalmazó húsból (azok a fehér hártyák ugye), egy igazi kollagénbomba 💣 A hétvégén megint ezt készítettem: marha velőscsontból és lábszárból, 14 (!) órán át főzve 😍 No ki szereti? Szoktatok főzni? Valami szuper családi…

👯‍♀️ A tánc, a zenére, ütemre való mozgás ősidők óta az ember érzelmeit kifejezn

By |2022.01.16.|Categories: Facebook|

👯‍♀️ A tánc, a zenére, ütemre való mozgás ősidők óta az ember érzelmeit kifejezni és megélni hivatott tevékenység. Talán ezért van az, hogy a SpineUp! gerinctréning az egyik kedvenc óra a vendégeim körében immáron 16 éve. Meglehetősen egyedi mozgásanyaggal dolgozunk, ami kívülről sokszor lágyságot sugall, de ha végigcsinálod, meglepődsz, hogy mennyire komolyan fejleszti az izmokat,…

További cikkeim

Vélemények köszönettel

Csak az online órákról ismerjük egymást Csillával, a véleményem röviden, tömören:
– VÉGRE van, ami használ!
– VÉGRE nem tömegterméket, hanem célzott gyakorlatokat kapok.
– VÉGRE érzem a javulást!
Mindezek mellett szellemileg is kikapcsol, nagyon kedves az óravezetése, komolyan felüdülök.

Ilona, 45

Már 8 éve tornázok és jógázok Csillával! Neki köszönhetem, hogy megtanultam jógázni, és hogy az egyébként elég macerás hátamat rendben tudom tartani. Élőben óriási élmény az óra, otthon pedig végtelenül praktikus! Terhesség alatt utolsó hetekig tudtam vele gyakorolni! Profi, pont annyi, amennyi kell, nagyon vicces és csodálatos ember Csilla!

Panni

Karantén alatt találtam rá, és azóta folyamatosan szinte mindennap tornázom „Veled”. Amiért nagyon szeretem az online tornáidat:
– a hangulatomnak megfelelő mozgásforma videót választhatok,
– hiába on-line, olyan az élmény, mintha teremben lennék,
– ilyen jó fizikai állapotban és formában még egy mozgásformától sem éreztem magam,
– na persze a derék- és egyéb problémáim miatt számomra ez az ideális mozgásforma, a jóga részét is imádom.

Dóra, 52

Imádom Csilla óráit! <3 Minden részletet alaposan elmagyaráz, hogy tudjam mire figyeljek. Az órák szuperül vannak összeállítva mindenre kitérő bemelegítéssel és nyújtással és mindig találok az adott napon nekem megfelelő nehézségi szintű, idejű és fajtájú edzést. Nem utolsó sorban a hangulat is mindig jó, engem is jó kedvre derít.

Ráhel, 31

Számomra fontos, hogy edzéseimet olyan ember felügyelje, akinek bízom a tudásában, munkájában. Csilla szakértelme és tudásának folyamatos bővítése számomra hosszú évek óta biztosíték, hogy az óráin a legjobb helyen vagyok, amire 30 évnyi állómunka miatt nagy szükségem van és remek keresztedzés a futás mellett is.

Piroska, 50

Csilla online óráit a kezdetek óta „látogatom”, ami külön öröm számomra, hogy így Ázsiából is követhetem. Az órák mindig változatosak, körültekintően átmozgatóak, minden bezártságon és karanténon lelkileg és testileg is átsegítettek, átsegítenek.

Zsófi, 33

Ebbe a különösen hangulatos környezetbe 3D Yogára járok rendszeresen Csillához, már sok-sok éve. Ennyi idő elteltével sem volt még két egyforma óra! Most már a lányommal együtt élvezzük az órákat, amit nekem 49 és a lányomnak 18 évesen is ugyanúgy a gerinc egészségére válik. Szerencsére az online csoportban lehetőségünk van a többi óratípust is felfedezni! Nagyon élvezzük az otthon is kiválóan, biztonságosan végezhető, változatos gyakorlatokat, aminél a gerinc és a mozgásrendszer egészsége a kulcsszó!

Petra, 49

Az órák mindegyike tematikus és nincs két egyforma! Ugyanannyira hangsúlyosak a felvezetések az óra elején és a levezetések az óra utolsó szakaszában, mint az aznapi gyakorlatsor gerincét alkotó mozdulatsorok. Ami számomra nagyon fontos, hogy úgy mozgasson át és fejlesszen egy óra, hogy az soha ne az ízületek kárára történjen. Itt nincs “ízületi gyilkosság”. A csoportos órákon is sokszor érzem azt, hogy olyan, mintha személyi edzőnk lenne, annak ellenére, hogy szerencsére igazán jó társaság jár ide. Itt nem csak edznek minket, itt törődnek velünk!

Gabi, 45

Az online órák megjelenése óta töretlenül tornázom Csillával. A csoportban lévő tornák a napi 8 óra üléstől keletkező panaszaimat enyhítik és sokat javítanak a közérzetemen is.

Csilla, 50

Kilenc hónapja tornázom Csillával. Gerincsérülés miatt csoportos gyógytornára jártam, majd a Covid alatt találtam rá Csilla online óráira. Félve kezdtem el csinálni a gyakorlatokat, de már az elején éreztem, hogy sokkal jobban vagyok tőlük. Múlt a derékfájdalom és közben sokat erősödtem. A mostani nyaralás képein meglepetten láttam, hogy mennyivel szebb a tartásom, mint korábban. Mindenféle hátfájdalmam megszűnt, sokat erősödtem, formásodtam a tornák által. Már masszázsra sem járok azóta, egyszerűen nem kell, nem fáradtak a hátizmaim. Nekem a TripleX és Csilla jelenti a biztonságos mozgást! Nagyon hálás vagyok érte!

Gabi

A húsz perces videók amellett, hogy jól átmozgatnak, könnyen beilleszthetők a kisgyerekes életbe is.

Kati, 32

Nagy szaktudással összeállított, gerinckímélő, de erősen átmozgató különféle tornák közül választhatunk az online csoportban. A pillanatnyi állapot, erőnlét szerinti gyakorlatokat kellemes, nyugodt, jó hangulatú légkörben jólesik végig tornázni. Mindenkinek ajánlom.

Tünde, 61

Évek óta Csilla óráira járok, a Covid miatti online lehetőségek közül is Csilla óráit választottam. Az online órák is precízek, jól felépítettek, minden testrészt átmozgatnak és mindegyik mozgásanyag eltér egymástól. Többféle óra típusból tudok választani, az erőlétemnek, kedvemnek megfelelően. A nap bármely időszakában elérhetőek és nem is törölte le Csilla a régi órákat sem, így a kedvenceket többször is végig tudtam szuszogni. Szóval nagyon jó itt lenni!

Marika, 62
Go to Top