Ma megint egy oldalsó láncos gyakorlattal jövök, annak 4 nehézségi variációjával.
Tudom, tudom… nem szeretitek, de hát már sokszor leírtam, mennyire fontos a medence (s általa a gerinc) stabilitásához az oldalsó izmok edzése.
No szóval ez egy oldaltámasz (side plank) variáció, melyben a lábak helyzetével és emelési módjával nehezíthetjük a gyakorlatot.
🔛 Kiinduló helyzet:
Jobb kéztámaszon oldalsó támaszhelyzet, a jobb comb és a törzs azonos szögben döntve. Húzd ki magad, mintha vigyázz állásban lennél, feneket told előre és nyújtózz gerincből diagonálisan! Ügyelj a válladra, hogy told el magad a talajtól magasra, ne csüngj a válladon! A bal lábadat pedig talpon… More