Az oldalsó izomláncot erősítő kombót mutatok ma. Az első eleme egy nagyon könnyített variációja a side planknek (oldaltámasznak), amit még a szenior vendégeimmel is simán használunk. A második is még egy könnyített verzió a féllábas támasszal, de picit nehezebb, mint az első.
👉🏻 Így végezd:
1️⃣ Bal kéztámasz esetén a bal lábadat fektesd magad elé hajlított térddel, jobb láb talpon támaszkodik a bal boka előtt. A bal vállból told ki a mellkasod és így emeld meg a medencét. Felfele és előre is told a medencét!
2️⃣ Az előzőből visszasüllyedve a következő emelésnél nyújtsd ki az alul lévő, bal lábadat teljesen, külső talpélen támaszkodva.
♻️ Váltogasd a kettőt, ha… More