✋🏻🔴 Szerda esti gerinctorna
Oldalsó láncos erősítő gyakorlatot mutatok a ma esti tornában, amit egy csúszkával bolondítottam meg.
Alkaron és kéztámaszon is végezheted.
👉🏻 Alkaron könnyebb a stabilitás miatt, de nehezebb a törzsizmoknak, mivel a függőlegestől nagyobb mértékben térünk ki.
👉🏻 Kéztámaszon könnyebb a törzsizmoknak (hiszen a függőlegestől kisebb mértékű a kitérésünk), de a kézen való támaszkodás miatt a stabilitás szempontjából nehezebb.
Az érintett főbb izomcsoportok:
✔️ a törzs oldalán futó izmok (négyszögletű ágyékizom, mélyhátizmok, ferde hasizmok)
✔️ a medence oldalán lévő izmok, melyek főleg a farizmok
✔️ a comb belső oldalán lévő, ún. közelítő izmok
✔️ a könyök, a váll és a… Továbbiak
