🌀 Szerda esti gerinctorna
Megint egy drillt (sorozatot) hoztam, ami minden földi jót tartalmaz:
✔️ mobilizációt (a vállra, hátra, bokára);
✔️ stabilizációt (ráadásul dinamikus stabilitást fejleszt a gerincen, lapockánál és könyökben),
✔️ saját testsúlyos erősítést (a comb- és farizmokra, vállra),
✔️ pliometriát (ugrások, szökdelések).
Úgy számoltam az elemeket, hogy 32-es zenére dolgozva is pont jó 🎶👌🏻
1️⃣ Mellső fekvőtámaszból 2x feltolás lefele néző kutyába, ellentétes bokaérintéssel.
2️⃣ Hátratolás térdhajlítással, mAjd előreugrás széles mélyguggolásba.
3️⃣ Fel állásba, mélyguggolás 2x
4️⃣ Hátraugrás mellső fekvőtámaszba.
5️⃣ 4x plank jack (terpesz-zár szökdelés)
❎ A TripleX drill órákon használunk ilyen komplex sorozatokat.