🙌🏻👣 Szerda esti gerinctorna
Egy elülső láncos, dinamikus stabilizáló gyakorlatot ajánlok ma este a figyelmetekbe.
Csak egy nehézségi fokon mutatom be, de magasabban támaszkodva a kezekkel (steppad, lépcső, szék stb.), sokat lehet könnyíteni rajta.
Tulajdonképpen a klasszikus mellső fekvőtámasz (plank) az alap, ebben végzünk kilépést oldalra és ugyanabban az irányban megérintjük a vállat az ellenoldali kézzel. Tehát jobbra kilépésnél a jobb vállat érintjük a bal kézzel.
A második variációban beleteszünk egy kis pliometriát, azaz ugrásokat: miközben váltva érintjük az ellentétes vállat, kiugrunk két lábbal terpeszbe, majd vissza.
❗️ Az ugrálós verziót csak az csinálja, akinek teljesen stabil közben a medencéje, dereka! Lógó derékkal tilos!
Hajrá!
