Szerda esti gerinctorna
A mai tartásjavító gyakorlatsorban olyan mozdulatok követik egymást, melyek mind-mind nagyon jótékonyak a gerinc szempontjából (is).
Van benne:
✅ vállmobilizáció
✅ gerincmobilizáció
✅ csípőmobilizáció
✅ mélyhátizmok erősítése
Így végezzük:
🔛 Kiinduló helyzet:
Féltérdelő állás a bal térden, jobb láb nyújtott térddel oldalt támaszkodik.
Seprűnyelet szeméremcsontra téve a két kezünket maximális szélességre kicsúsztatjuk a boton.
1️⃣ Y alakban emeljük a két kart és vigyük a botot a fejünk mögé! Aki lazább, viheti mélyebbre is hátul, de a fej mögött megállítva is tökéletes.
2️⃣ Megtartva a botot magastartásban, végezzünk oldalra hajlítást jobbra, a nyújtott láb irányába.
3️⃣ Továbbra is magastartással toljuk hátra a feneket a sarok felé, végezzünk törzsdöntést (egyenes háttal!), majd térjünk vissza függőlegesbe!
4️⃣ Ismételjük a törzsdöntést, majd így megtartva a törzset, húzzuk a botot a nyakunk mögé.
Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe és ismételjük legalább 10-12-szer oldalanként.
Egészségetekre!
