Szerda esti gerinctorna
A Gerincklubom új TripleX drill edzéséből hoztam egy részletet. Ez az álló sorozat több helyzetben terheli az alsó végtagot:
✅ harántterpeszben,
✅ támadó állásban,
✅ féltámaszban,
✅ mérlegállásban.
Mindezekhez gumiszalagos vállgyakorlatokat kapcsoltam:
✔️ két karos széthúzás,
✔️ 1 karos nyitás törzsfordítással.
Több körben ismételve elég combos sorozat 😉