EDZÉS UTÁNI REGENERÁCIÓ
🔄 Testünk alkotóelemei újra és újra megújulnak. Azaz a régebbi elemek elpusztulnak, felbomlanak, az újak pedig termelődnek folyamatosan. Így van ez a kötőszövetet alkotó kollagénrostokkal is, melyeket a fibroblasztok szintetizálnak (állítanak elő). Kb. egy év (4-500 nap) alatt cserélődik le testünk teljes kollagénállománya (van olyan elem, amelyben gyorsabban és van, amelyben lassabban). Ez az állandó bontás és újratermelés felgyorsul, ha nagyobb terhelés éri a szövetet, például egy intenzívebb edzés után. Ilyenkor a kollagénrostok lebomlása nagyobb mennyiségben fog megtörténni, cserében a fibroblasztok is turbó fokozatra kapcsolnak a kollagénszintézissel.
A két folyamat szimultán zajlik.
❗ DE!
Azt tudni kell, hogy a nagyobb terhelést követő 1-1,5 napon belül a bomlás mértéke még nagyobb, mint az újratermelődésé, tehát ilyenkor sérülékenyebb a szövet.
Ezt követően azonban a szintézis mértéke meghaladja a bomlásét, tehát a szövet kezd erősebbé válni, sőt, egy ponton túl a szövet erősebb lesz, mint előtte volt.
💡 Bizony! Itt is érvényes szuperkompenzáció elve, tehát hogy terhelést követően a szükséges regenerációs időt kivárva erősebb, jobban terhelhető szövet áll a rendelkezésünkre.
Mi ennek az élettani folyamatnak az üzenete a gyakorlatra nézve?
1️⃣ Az edzéssel, fizikai aktivitással erősebb, ellenállóbb, terhelhetőbb lesz a kötőszövet (is). Meg ugye minden más szövet is.
2️⃣ A regenerációra időt kell szánni! Annak hiányában a túl gyors újraterhelés sérülést okozhat. Ez pedig nem csak hogy hátráltatja a fejlődést, de azt meg is állíthatja, ha olyan mértékű a sérülés, hogy fejlődés helyett rehabilitációval kell foglalkozni utána.
👉 A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az edzéseidet úgy tervezd, hogy egymást követő napokon eltérő fókuszú, intenzitású terhelést adj a szöveteidnek. Ez nem jelenti azt, hogy csak minden másnap lehet edzeni és köztük semmi. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos edzést követő napon más típusú edzést végezz, például egy erőedzést követően
➡️ koordináció-fejlesztést (core-tréning, egyensúlyfejlesztés, technikatanulás stb.) vagy
➡️ kardiovaszkuláris állóképességi edzést vagy
➡️ regenerációs edzést (gyaloglás, túra, mobilizáció, tánc stb.).
Hidd el, nem attól fejlődsz, ha túltolod! A több nem jobb! Csak több.
Az okos tervezés és az optimális terhelés a jobb.
És az, hogy időt hagysz a regenerációra is. Mert furán hangzik, de a pihenés is az edzés része és az okosan tervezett fejlődés kihagyhatatlan eleme.
