âđ€ SZĆ°K VAGY SZĂLES FEKVĆTĂMASZ?
Gyakran hangzik el a kĂ©rdĂ©s, hogy melyik a helyes mĂłdja fekvĆtĂĄmaszban karhajlĂtĂĄs gyakorlatnak: ha a vĂĄllak alatt vannak a kezek vagy ha szĂ©lesen. JĂł hĂr: mindkettĆ helyes, csak egy kicsit mĂĄskĂ©nt veszi igĂ©nybe a vĂ©grehajtĂĄshoz szĂŒksĂ©ges izmokat.
đ
°ïž NormĂĄl fekvĆtĂĄmasz
Ebben a kartartĂĄsban a fĆ ĂzĂŒleti mozgĂĄs a könyökhajlĂtĂĄs, mely közben a könyökök a törzs mellett hajlĂtanak, karjaink nem tĂĄvolodnak el a törzstĆl. EzĂ©rt a mellizmok mozgatĂł funkciĂłja kisebb, a tĂĄmasztĂĄsban termĂ©szetesen rĂ©szt vesz Ă©s kis mĂ©rtĂ©kben a sĂŒllyesztĂ©sben is. A legnagyobb munkĂĄt a könyök kontrollĂĄlt hajlĂtĂĄsĂĄval (lefele), majd annak kinyĂșjtĂĄsĂĄval (felfele) a hĂĄromfejƱ karizom (triceps brachii) vĂ©gzi.
đ
±ïž SzĂ©les fekvĆtĂĄmasz
Ebben a verziĂłban a tenyerek jĂłcskĂĄn a vĂĄll vonalĂĄn kĂvĂŒl, szĂ©lesen tĂĄmaszkodnak. Amikor sĂŒllyedĂŒnk, a könyök hajlĂtĂĄsĂĄban szintĂ©n a hĂĄromfejƱ karizomnak lesz fontos szerepe, de mivel itt mĂĄr egy tĂĄvolĂtĂĄs (abdukciĂł) is lĂ©trejön a vĂĄllĂzĂŒletben, ezĂ©rt lefele menet a nagy mellizom (pectoralis major) vĂ©gez erĆteljes excentrikus munkĂĄt, majd felfele szintĂ©n ez az izom koncentrikusan vĂ©gez közelĂtĂ©st (addukciĂłt), illetve a hĂĄromfejƱ karizom a könyök nyĂșjtĂĄsĂĄt.
TehĂĄt az alapvetĆ kĂŒlönbsĂ©g a kĂ©t variĂĄciĂł között, hogy a normĂĄl szĂ©lessĂ©gƱ inkĂĄbb triceps-hangsĂșlyos, mĂg a szĂ©les inkĂĄbb mellizom-hangsĂșlyos gyakorlat.
Mindegyikben dolgozik mindkĂ©t izom, csak az arĂĄnyok, feladatuk az eltĂ©rĆek.
Ăgy aztĂĄn egyik sem jĂł vagy nem jĂł, mindkettĆ tökĂ©letes.
(Vannak mĂ©g egyĂ©b variĂĄciĂłk, de ez a poszt most csak e kettĆt hasonlĂtja össze.)
âŒïž TermĂ©szetesen a helyes vĂ©grehajtĂĄs rendkĂvĂŒl fontos, hiszen a sajĂĄt testsĂșlyunkat kell megmozgatnunk. EzĂ©rt a gyakorlatokat fokozatosan kell felĂ©pĂtenĂŒnk. Ăs ez nem a talajon vĂ©gezve kezdĆdik! âïžđ€
