ÁLLATJÁRÁSOK 3. – MAJOMJÁRÁS 🐒
Inkább ugrálás ez a járás, ami talán az előzőekhez képest kicsit jákékosabb, szerethetőbb. No meg mivel kevesebb a kéztámaszos rész, ezért nem annyira „utálom” típusú gyakorlat. Amire viszont nagyon jó, az a csípőnyitás, a csípőízület lazítása. Mert hogy tulajdonképpen teljes guggolásból kell indulni és érkezni. Nagyon jó a bemelegítés végére, de akár az edzésprogram közben, kitöltő, pihentető gyakorlatnak a nehezebb feladatok között.
👉 Lássuk, hogy kell kivitelezni!
🔛 Kiinduló helyzet:
Ereszkedjünk le váll- vagy annál kissé szélesebb terpeszből mélyguggolásba! Azaz teljesen engedjük le a medencénket úgy, hogy a sarkaink a talajon maradnak!
➡️ Gyakorlat:
A lábainkon kívülre jobbra támaszkodjunk le tenyérre vagy az összezárt öklünkre, helyezzük át a testsúlyunkat a kezekre és egy ugrással haladjunk jobbra. Ezt ismételgetve, ugrásokkal haladjunk oldalirányba. Ha elértük a terem végét, anélkül, hogy megfordulnánk, induljunk el ugyanezzel a technikával visszafele (tehát balra).
👉 Amit fejleszt ez a játékos gyakorlat:
✔️ csípőmobilitás
✔️ térdmobilitás
✔️ bokamobilitás
✔️ könyökstabilitás
✔️ csuklómobilitás
✔️ koordináció
☝️ Ügyeljünk rá, hogy minden megérkezésnél engedjük le a medencénket mélyre! Amennyiben nincs még meg teljes guggolás, akkor a tele talpas guggolás helyett a lábujjhegyen ugrások is elfogadhatók.
🤡 Alapvetően egy játékos gyakorlat, de némi kreativitással még lehet fokozni a hatást:
🔸 sorverseny
🔸 egymással szemben állva, együtt haladni, törekedve a szinkronitásra
🔸 egymással szemben (kissé távolabb) állva, egyik a „főmajom”, a másik próbál minél gyorsabban reagálni a főmajom elmozdulási irányára (jobb, bal, előre, diagonálok)
