REKESZLÉGZÉS 🌬
Arról sokszor olvashatunk, hogy a megfelelő légzésnek milyen fontos hatása van a mentális állapotra. Ma és munkatársai végeztek egy olyan kutatást, melyben konkrétabb válaszokat kerestek e téren. A vizsgálat tárgya az volt, hogy vajon a rekeszlégzés miként befolyásol bizonyos kognitív funkciókat (pl. tartós figyelem), az érzelmi állapotot, illetve a szervezet kortizolszintjét (ez az a hormon, ami stressz jelenlétében termelődik és csomó élettani folyamatunkba szól bele).
Egy 20 fős csoportnak 8 héten keresztül tartottak 20 intenzív légzőtréninget a rekeszlégzés fejlesztésére, míg egy másik 20 fős csoport nem részesült ilyen tréningben (kontrollcsoport). A vizsgálat kezdetekor, majd a 8 hetes programot követően is elvégeztek bizonyos kognitív és pszichológiai teszteket, illetve nyálmintából vizsgálták a kortizolszintet.
A vizsgálat eredménye az volt, hogy a kontrollcsoportban semmilyen változást nem figyeltek meg, ellenben a rekeszlégzést végző tréningcsoport tagjainak
✔ tartós figyelme jelentős javulást mutatott,
✔ jelentősen csökkentek a negatív érzelmeik és
✔ a kortizolszintjük is jelentősen csökkent a kiinduló állapothoz képest.
A következtetés, hogy a rekeszlégzés pozitívan befolyásolja a tartós figyelem képességét, az érzelmi állapotot és a kortizolszintet. Ezért a rekeszlégzés gyakorlása mindenki számára ajánlott, a terápiás folyamatokban pedig kiemelt jelentőséggel bír.

Személyes javaslatom, hogy kezdésnek az is elég, ha naponta 1 vagy 2 alkalommal, csupán egy-egy perc erejéig gyakoroljuk a tudatos rekeszlégzést – tehát amikor a bordakosár kitérése a legjelentősebb a belégzésnél. Ilyenkor a vállöv egyáltalán nem vagy csak nagyon kis mértékben mozdul felfele, a bordakosár oldalsó kitérése a cél, a hasfal pedig szintén csak kisebb mértékben tágul. A bordakosár aljára helyezett kezünkkel ezt meg tudjuk figyelni és a belégzés pillanata előtt adott kis rányomással kontrollálhatjuk is (persze aztán engedjük, hogy táguljon).
✌️ Napi 2×1 perc – higgyétek el, hogy hálás lesz érte az idegrendszeretek s általa minden egyéb életfunkciótok!

(forrás:
Ma et al.: The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Front Psychol. 2017 Jun 6;8:874.)