🙌💥 CSUKLÓFÁJDALOM KÉZTÁMASZBAN?
Gyakori panasz az óráimon, hogy a támaszgyakorlatokban fájlalják a vendégek a csuklójukat. Érdekes módon csak azok, akik nem sűrűn csinálnak ilyet. Akiknél ez rendszeres gyakorlat, azoknak semmi bajuk vele. Hogy miért? Mert a szövetek hozzáigazodtak a funkcióhoz.
Mert ugye amit nem használsz, az elvész.
⬇️ Ha nem használod a csuklódat 90 fokos hátrahajlításban (dorzálflexióban), akkor bizony az ehhez a mozgásterjedelemhez szükséges szöveti lazaságot elveszíted. Ehhez még hozzájön az, hogy a napi tevékenységeink során többnyire éppen a másik irányba, a tenyér irányában történő hajlításban van a csuklónk, ez további rövidíti a belső oldali szöveteket.
💥 Ahhoz ugyanis, hogy meglegyen a 90 fokos hátrahajlítás, az alkarod belső oldalán futó szöveteknek kell megfelelően nyújthatónak lenniük. Ha nem azok, Te pedig ráengeded a testsúlyodat (mert támaszban ez történik), akkor egyrészt a nyúlásra nem képes szövetek is jelezhetnek, hogy ez így nem OK nekik, másrészt a kis csontocskák, melyek a csuklóízületet alkotják, nem a normális módon mozdulnak és ők is jelezhetik, hogy ez nem tetszik nekik.
💪 Ahogy pl. a könyöked fájdalom és minden különösebb érzet nélkül tudod hajlítani, tehát használni a neki szánt normális pályán, úgy a csuklódat is úgy kellene tudnod hátrahajlítanod, hogy semmit ne érezz. Pláne nem fájdalmat.
⬆️ Szóval nincs más dolgod, mint kilazítani a szöveteket. Tedd alkalmassá a csuklódat a 90 fokos hátrahajlításra! Tedd alkalmassá a szöveteidet, hogy ez a mozgástartomány lehetséges legyen. Mert hogy lehetséges a gyári tervek szerint 😉
👉 A csatolt képeken látsz néhány javaslatot erre a lazításra. Térdelőtámaszban helyezd le a két tenyeredet mindig más szögben és végezz testsúlyáthelyezéseket mindenféle irányba! Előre-hátra, ha az ujjak előre vagy hátra néznek, jobbra-balra, ha oldalra néznek. De ne csak derékszögekben gondolkodj! Mindenféle szögben mindenféle mozgás legyen, akár körkörösen is!
🐕🦺 A lefele néző kutyából támaszba ereszekedés, majd visszaemelkedés már nagyobb terhelés közben lazít. A kutyában tompaszög van, az könnyebb, a támaszban 90 fok, ez a cél. Váltogasd a kettőt!
☝️ És napközben se felejtsd el többször átmozgatni! Ha sokat ülsz gépnél vagy szerszámmal végzed a munkádat, akkor óránként kulcsold össze az ujjaidat és fordítsd ki 10x egymás után az összekulcsolt kezeket, akár emeld is meg a fejed fölé így kifordítva azokat, legalább a gerincednek is jót teszel!
⛔️ Ha valamilyen okból kifolyólag mégsem megy a 90 fokos támasz (ínhüvelygyulladás, kéztőalagút szindróma, csontos probléma stb.), akkor a mini fekvőtámasz keret jó megoldás lehet. Ha az sem, akkor marad az alkaron való támaszkodás. Ebben persze könyökhajlításos gyakorlatokat nem tudsz sajnos végezni, de a plank gyakorlatokat tudod kivitelezni alkaron.
Szóval ne feledd: USE IT OR LOSE IT! – HA NEM HASZNÁLOD, ELVESZÍTED!
Ne nyafogni tessék a gyakorlatban, hanem rendszeresen végezni támaszokat és lazítani a csuklót, ha szükséges. De megjegyzem, maga a támasz is lazítja, tehát ha csinálod, előbb-utóbb szépen hozzáidomulnak a szövetek a feladathoz. 😉
