🦵 ITB SZINDRÓMA
A térd külső oldalán, a térdhajlítással és -nyújtással jelentkező fájdalom.
Oka az izmok, illetve lágyrészek egyensúlyának felbomlása, leggyakrabban túlterhelés miatt. Mivel a repetitív (ismétlődő) csípő- és térdhajlítások által alakul ki, gyakori a futók és kerékpárosok körében, de azért mások is találkozhatnak ezzel a kellemetlen kórképpel.
Az ITB az angol iliotibial band, azaz combpólya rövidítése. A probléma pedig ennek a rendkívül erős kötőszövetes lemeznek a túlfeszüléséből és irritációjából adódik. Leginkább a térd külső oldalán jelentkezik, de előfordulhat a csípőnél is.
🫲 Normál esetben tapintásra ez a terület kissé masszívabb, mint ha izmot tapintanék, de azért egyértelműen érezhető, hogy lágyrész van a kezem alatt. Amikor kórosan feszes combpólyát vizsgálok, meglepően kemény tapintatú a terület, akár olyan érzet is lehet, mintha csontot érintenék. Ez egyáltalán nem normális és a mozgásrendszer normál működését károsan befolyásolja. Ezért lazítása rendkívül fontos.
A combpólyába 3 izom sugárzik bele:
🔸 a combpólyafeszítő izom,
🔸 a középső farizom és
🔸 a nagy farizom.
ITB szindróma esetén ezen izmok lazítása és nyújtása ajánlott. A stretching gyakorlatok mellett manuális fascialazító technikával, azok közül is az ún. aktív technikákkal nagyon jótékony és kellemes a lazításuk.
Emellett magát a combpólyát is muszáj lazítani. Ezt elsősorban manuális és eszközös technikákkal is végezzük:
🔹 manuális fascialazítás (esetleg fasciakés is)
🔹 köpöly (ez rendkívül hatékony!)
🔹 flossing
🔹 masszázspisztoly
Nem túl könnyű a gyakorlatokkal való lazítása, de a mellékelt képen azért mutatok pár mozdulatot.
Továbbá mind a fent említett izmokat, mind a combpólyát is lazíthatjuk SMR hengerrel. Eléggé kellemetlen érzés, de a ráhelyezett testsúly csökkentésével azért kontrollálható a fájdalom.
❗️ Egyes iskolák tiltják a combpólya lazítását, mondván, hogy nem szabad kilazítani. Mindenkit megnyugtatok, hogy A COMBPÓLYÁT NEM LEHET TÚLLAZÍTANI! Ellenben ha túl feszes, rendkívül hátrányosan befolyásolja a mozgásainkat, kiemelten a gerincet, mivel a nagy farizmon keresztül hatással van a hátsó láncunk mobilitására, amely pedig a gerincünk rugalmasságát és helyes mozgásmintáját határozza meg. Szóval nyugodtan hengerezzük ezt a területet! Preventíve is, de főleg akkor, ha gond van vele.