💪 RÖVID, FESZES IZOM = GYENGE IZOM
Amikor egy izmot feszesnek, esetleg fájdalmasan túlfeszültnek érzel, tudnod kell, hogy az az izom egyúttal gyenge is. Nem képes ugyanis további összehúzódásra (vagy nem túl nagy mértékűre), hiszen kvázi összehúzódott állapotban van. Márpedig az izomerő az izomkontrakciókor (összehúzódáskor) felszabaduló ATP-ből származik, ez pedig csak akkor keletkezik, ha az izomkontrakció során kötések jönnek létre és bomlanak fel az izomfehérjék között. Ha nincs kötés és felbomlás, nincs ATP és „nincs” izomerő – végtelenül egyszerűen ez a képlet.
És hogy ebből a tényből milyen következtetéseket vonhatunk le?
1️⃣ Azért mert feszesnek, keménynek érzel egy izmot, ne gondold, hogy erős. Mert pont nem az. Sőt, gyenge, erőkifejtésre kevésbé képes.
2️⃣ Ha nyújtasz, lazítasz egy izmot, mert feszesnek érezted, utána mindig végezz rá erősítő gyakorlatot is a nyújtás után.
3️⃣ A 2. pont szerinti feladatok sorrendjére ügyelj: előbb nyújtás, aztán erősítés!
4️⃣ Ha egy izom túlfeszült, azt jelenti, hogy az ízületre, melyen áthalad, nem kiegyenlített erők hatnak. Az egyik izom jobban húz, mint a túloldalon futó izom. Tehát ha a hajlítók feszesek, akkor ugyanazon ízület feszítői vélhetően túlnyúltak és esetleg gátlás alatt is állnak. Ilyenkor felborul az ízület körüli izomegyensúly, megváltozik az ízület mozgáspályája, ez pedig elindít egy ördögi kört, melynek egyik állomása jó eséllyel valamilyen fájdalomhoz.
Tehát feszes izom esetén mindig foglalkozz a „túloldalon” lévő, ún. antagonista izommal is (aktiváld, majd erősítsd).
5️⃣ És ami talán a legfontosabb: találd meg az okot, amiért az adott izom túlfeszült. Mert egy izom csak úgy magától nem rövidül, annak mindig van valamilyen oka (tartáshiba, túlterhelés, kompenzáció stb.).
6️⃣ És az ugye egyértelmű az előző pont után, hogy a fájdalmasan feszülő izmmon a kenőcsök, gyógyszerek és injekciók nem segítenek (max átmenetileg), mert ha a kiváltó okot nem szünteted meg, akkor újra be fognak feszülni.
