🌀 Szerda esti gerinctorna
Mobilizáljunk komplexen!
A mai sorozat több síkban, több mozgásláncon, szabad és támasztott ízületi pozícióban is mobilizál, izomaktiváció és stabilizáció is felbukkan benne, szóval igazi csemege a testednek.
Ezekből az elemekből áll:
1️⃣ Előretolás: elüső láncos, csípőhangsúlyos nyújtás
2️⃣ Oldalra tolás, oldalra hajlítással: oldalsó láncos, szintén csípőlazítás + a törzs oldalsó szöveteinek nyújtása
3️⃣ Tenyértámaszban gerinccsavarás: Háti gerinc rotációs mobilizációja + a támaszkodó karnak köszönhetően terhelés alatti nyújtás a vállízületre
4️⃣ Átlépés ülésbe és onnan kiemelés, majd visszalépés: szintén a váll terhelés közbeni mobilizációja, váll- és lapockastabilizáció, háti gerinc mobilizáció, hátsó lánc izomaktiváció
💡 Akár az edzésed elején a bemelegítés részeként is végezheted, de az erőgyakorlatok közé, kitöltő gyakorlatnak is szuper.
Ismételheted csak egy oldalon többször, de váltogathatod is az oldalakat.
Ezek azok a sorozatok, amitől úgy érzed, hogy újjászületik a tested!
❎ A TripleX training telis-tele van ilyenekkel. Nem csoda, hogy mindenki jobban érzi magát a rendszeres gyakorlásától.