❓ NAGYLABDÁN NEHEZEBB VAGY KÖNNYEBB A MELLSŐ FEKVŐTÁMASZ (PLANK)?
A mellső fekvőtámasz (plank vagy deszka póz) mindenféle verzióját szeretjük, mert az elülső izomláncot fejleszti, erősíti a hasizmokat, stabilizálja a vállat, lapockákat, izzadunk benne, kihívást jelent, érezzük, hogy keményen dolgozunk.
🟢 Van ez a nagylabdás verziója. Amitől a vendégeim általában elsőre megijednek. Vélhetően félelmetesnek érzik, hogy egy guruló és teljesen instabil dologra támaszkodjanak rá. A gondolat jogos – a labdák már csak ilyenek.
☝️ De azért nézzük meg mégiscsak, hogy valóban annyira nehéz ez?
Való igaz, hogy egy imbolygó felszínen csinálni bármit is, az idegrendszernek nagyobb kihívás. Ismétlem a lényeges részt: az idegrendszernek.
Tehát az izmoknak nem feltétlenül nehezebb, sőt!
📐 A nagylabdán való támaszkodáskor a testünk távolabb van a talajtól, így sokkal kevesebb erő is elegendő, hogy megtartsuk magunkat, mintha lent támaszkodnánk a talajon és a testünk egészen közel lenne a vízszinteshez.
Nagyon egyszerű szabály ez: minél feljebb van a fejed, annál könnyebb a gyakorlat.
Például ha a falnak támaszkodsz két kézzel, az is mellső támasz , de érezheted, hogy mennyire egyszerű megtartani magadat egyenesen.
Szóval a válasz az indító kérdésre az, hogy is-is.
⬆️ Nagylabdán nehezebb a plank az idegrendszernek, mert instabil felszínen támaszkodsz.
De!
⬇️ Nagylabdán könnyebb a plank az izmaidnak, mert magasabban támaszkodsz.
Mindenképpen ajánlom ezt a szuper gyakorlatot, persze nem csak tartva, hanem kicsit cifrázva is.
A Gerincklub videótárban gyakran találkozhattok vele, ez például egy képkocka egy TripleX drill órából.
