NE AZÉRT CSINÁLD HELYESEN, MERT ÚGY SZEBB…
Van egy olyan mondás a mozgásokkal kapcsolatban, hogy „Ha valami rosszul néz ki, az rossz is.” (finomítottam a minőségjelzőn…)
👀 Tehát ha látsz egy mozdulatot és zavar az esztétikája, elkezdhetsz gyanakodni, hogy vélhetően nem a legjobb kivitelezést látod. Nyilván én elfogult vagyok a mozgásokkal kapcsolatban, főleg, hogy táncosok között vagyok sokat, de mindig is lenyűgözött a mozdulatok esztétikuma. És ez nem csak a táncra igaz. A gerelyhajítók, a magasugrók, a karatésok, a jógagyakorlók, a kettlebellesek, de még a futók mozdulatainak szépségét is élvezem, megfigyelem.
Ha egy mozdulat pontos, precíz, akkor az esetek többségében harmonikus, összerendezett látványt nyújt. És nem véletlen, ahogy ki van találva a mozdulatsor, mert azzal lehet az adott teljesítményt hatékonyan és biztonságosan elérni.
👉 Tehát a közkedvelt planket ne azért csináld helyesen, azaz megfeszített törzzsel és combbal, hátrabillentett medencével, feszes has- és farizmokkal, mert így szép, hanem mert
✔ ezzel valósítod meg a gyakorlat célját (erősíted az egyenes, neutrális tartáshoz szükséges izmokat), illetve
✔ megelőzheted a derékfájást, melyet az előrebillent medence és a logó derék miatti óriási ízületi terhelés okozhat (akinek érzékeny ez a terület, annak már ott rögtön fáj, van, akinek kis idővel utána jelez).
Tehát semmi értelme a plank hitvány kivitelezésének, mert:
🚫 nem is fogsz fejlődni vele (nem használod a szükséges izmokat, csak lógsz) és
🚫 még a derekad is megfájdulhat.
Érdekes, hogy amikor súlyzók megemeléséről van szó, senki nem egózik: ha nem tudja megemelni a 10 kg-ot, akkor felveszi a 6 vagy 8 kg-os súlyt. A planknek is van „kisebb súlyú” változata: magasabban támaszkodj! Például egy dobozon vagy steppadon. Így máris helyes (és szép) lesz a kivitelezés, fejlődnek a megcélzott izmok és a derekad sem fog nyekeregni. 💯
Légy okos! Végezz minden gyakorlatot a kondíciódnak megfelelő variációban!
