💪 ERŐEDZÉS – 40 FELETT KÖTELEZŐ!
Már ha szeretnél ugyanúgy felmenni a lépcsőn, tologatni a bútorokat, hazacipelni a bevásárló szatyrot, szaladni az unoka után, átrendezni a gardróbot, felásni a kertet stb.
40 felett nincs mese, erőedzést kell végezni! Súlyokkal, saját testsúllyal, heti rendszerességgel. Nem feltétlenül 150 kilóval. A 0 és a 150 között elég sok lehetőség van! Kezdheted 1-2 kg-mal, aztán szépen felépíthetsz egy egészen komoly teljesítményt. Hiszen a mindennapokban sem csak 1-2 kg-ot mozgatunk meg, igaz?
Ez a kulcsa annak, hogy az idő haladása ellenére ugyanolyan legyen a teljesítőképességünk és megőrizzük a (mozgás)szabadságunkat idős korunkban is. Azaz A SZABAD ÉS MINŐSÉGI ÉLET KULCSA.
Michael Boyle, a funkcionális szemléletű edzés egyik legismertebb képviselője tollából szeretnék idézni, méghozzá nagyjából szó szerint (angolról fordítva magyarra), mert teljes mértékben egyetértek vele:
„Minél idősebb vagy, annál fontosabb, hogy súlyt emelj. Sajnos sokan ezt még mindig úgy csinálják, mintha 1999-et írnánk. ☹
Teljes testet kell edzeni minden nap.
Nem testrészeket.
Lábak, törzs, nyomás, húzás – ezt kell csinálni.
8-10 ismétlés, 2-3 sorozat, 2-3-szor hetente.
Ideálisan szabad súlyokkal a gépek helyett.”
A Gerincklubban minden edzés teljes test edzés. Nincs lábnap. Vagyis mondhatni mindegyik az (is), mert minden testrész minden edzésprogramban szerepel. A saját testsúlyunk mellett súlyzókkal, kettlebell-lel, gumiszalagokkal stb. is dolgozunk. A fő cél a funkcionálisan erős és egészséges test. Persze, mellesleg formálódunk is, mint minden edzéstől. De a fő cél az egészség és a lemondások nélküli öregedés!
AZ EGÉSZSÉG EGY ÉRZÉS, NEM PEDIG EGY FORMA!
Ha szeretnél biztonságos erőedzés végezni az otthonodban, gyere a Gerincklubba, ahol 2 fitnesztermi belépőjegy áráért egész hónapban tréningezhetsz 9-féle edzéstípusból válogatva. A klubtagságról az első kommentben lévő linken olvashatsz.
☝️És még egy megjegyzés:
Az összes képen én vagyok. Így az 50-hez közeledve én magam is súlyzós edzést végzek. Muszáj! És hidd el, ha megtanulod, meg lehet szeretni nagyon! Főleg, mikor már érzed és látod is a hatását (nem, nem a kockás hasra gondolok, az nekem sosem volt, hanem hogy jó a „kondim”, a huszonéveseknél nagyobb súlyokkal dolgozom és hogy nem sokat változott a ruhaméretem az évek során 😉)
