Hoztam megint egy 4 állomásos edzésprogramot.
Ajánlott mennyiség itt is:
10-15 ismétlés gyakorlatonként
4-5 körben
(De tudod, ameddig szabályos, addig végezd!)
A 4 állomás:
1️⃣ Széles terpeszállásban testsúlyáthelyezések. Egyik térd mindig nyújtva, másikkal tolunk a lábfej irányában. A mellkashoz közel tartunk egy mi. 5-6 kg-os súlyt. Hát végig teljesen egyenes, hasfalat tartsuk aktívan, amikor a térd tolásával együtt a törzset is döntjük.
2️⃣ Lehúzás oldalsó támaszban (side plankben). 3 verziót is mutatok, az erődnek megfelelő támaszhelyzetet válassz! Comb és törzs teljesen egy vonalban, has és fenék aktív végig. Kifújásra történjen a lehúzás a… More