🎄🥳 A céges karácsonyi bulik dübörögnek, így égetővé vált az a metodikai kérdés, hogy mi a pogácsaevés helyes sorrendje? A) teteje - alja B) alja - teteje C) teteje - közepe - alja D) alja - közepe - teteje E) egyéb (A trolloknak: igen, ez nem gerinccel kapcsolatos kérdés, de az ünnepek nekem is jönnek

Szerda esti gerinctorna Tudtad, hogy a mobilizálás nem csak a szőnyegen fekve történhet? Az se rossz persze, mikor tehermentesített helyzetben, könnyedén átmozgatjuk magunkat. De én személy szerint imádom az ilyen, testsúlyterheléssel végzett mobilizáló gyakorlatokat is, melyeket egyéb céllal is végzünk, de tökéletesek a mobilitás fejlesztésére is. 🦵 A kitörést például alapvetően erősítés gyanánt szoktuk használni

🎁 Ha kell egy jó ajándékötlet 🎁 A Gerincklubba most már ajándékként is vásárolhatsz tagságot, ha valakit szeretnél meglepni egészséges, gerincbiztos edzésekkel. Ajándékutalványunkkal 1-2-3... akárhány havi tagságot vásárolhatsz szeretteidnek. Ilyen gyorsan és egyszerűen még nem szereztél be meglepetést! Csupán pár perc alatt máris a kezedben tarthatod az utalványt, majd bezsebelheted a hálaüzeneteket karácsony után😉 Az

📣 ÚJ VIDEÓ! Ma egy erősítő köredzés került fel a Gerincklub videótáramba. Ha a saját edzésemről van szó, akkor szinte mindig ilyet végzek, amilyen a mai óra tematikája. Egyszerű gyakorlatok, melyek könnyen alakíthatók az erőnléthez és jól fejlesztenek. Nem kell mindig flikk-flakkozni. Vannak alapgyakorlatok, amik mindig beválnak és az erőt tökéletesen fejlesztik (az alakformálódás meg

ÖNGONDOSKODÁS Gondoskodunk a családunkról, a barátainkról, az állatainkról, az autónkról, a lakásunkról, a kertről, még a telefonunkról is, tokba téve, hogy ne sérüljön, meg töltőre dugva, hogy ne merüljön le. Idegeneknek utalunk pénzt, ha segítségre szorulnak, de adunk pár forintot vagy ételt az utcán kéregetőnek is. Átsegítjük az idős embereket a zebrán. Kifestjük a gyerek

HÚSLEVES 🫕 …ami tényleg gyógyír mindenre! Nem hiába mondták a régiek, amikor beteg volt valaki, hogy egy tányér finom húsleves kell neki, majd az meggyógyítja! De amiért már megint a saját húslevesemmel zsibbasztalak Benneteket, az az, hogy nézzétek meg, mennyire árulkodik a hideg húsleves állaga arról, hogy tele van kollagénnel! Hiszen a kollagénnek köszönhető ez

🌀 Szerda esti gerinctorna Szeretem az olyan gyakorlatokat, amiben több képességet fejlesztünk egyszerre. Ebben például ezeket (többek között): ✔️ medence-törzsstabilitás ✔️ lapockastabilitás ✔️ vállmobilitás ✔️ gerincmobilitás ✔️ könyökstabilitás ➕ És mindeközben még a helybenfutásnak köszönhetően a pulzust is megemeli, tehát a szívet és keringési rendszert is fejleszti. Csináld egy percen át az edzésed részeként!

TUDOMÁNY 🏃‍♀️ Gyakori kérdés a derékfájdalommal küzdő egyéneknél, hogy ajánlott-e a futás vagy inkább tiltott? Egy egészen friss, 2024-ben, a British Journal of Sports Medicine-ben publikált tanulmány éppen ezt a kérdést vizsgálta. 🔍 40 fő részvételével folytattak egy 12 hetes tréningprogramot. A résztvevők mindegyike nemspecikus krónikus derékfájdalommal élt (ez az, amikor nincs beazonosítható patológia, betegség

🦵🏻 Szerda esti gerinctorna Mobilizáljunk csípőt! De nem ám mindig csak előre-hátra! Az oldalsó szövetek lazítása is fontos, így most kombináltam a csípő hajlító odalán lévő, elülső láncos nyújtást a csípő belső oldalán lévő, ún. adduktor (közelítő) csoport nyújtásával. ☝🏻 A második mozdulatot (ami amúgy a kozák guggolás könnyített formája) kétféleképpen végzem, tessetek észrevenni! Az

November 19. NEMZETKÖZI FÉRFINAP Örülök, hogy van ilyen nap is, mert én mindig feszengek a nőnapon... jólesik, amikor köszöntenek aznap a férfiak, de közben mindig arra gondolok, hogy én ugyanannyira hálás vagyok nekik megannyi dologért. Többek között azért, mert 🎩 támogatnak, segítenek, ha valamihez kevés vagyok (vagy annak érzem magam), 🎩 felemelnek, ha az kell