Jöhet egy plank-variáció? A mellső fekvőtámasz egy dinamikusan stabilizáló verzióját hoztam ma Nektek. Ej de sokan utálják az ilyen gyakorlatokat, nem csoda, mert elég nehéz. Pláne, ha jól akarjuk csinálni. ☝🏻 És gyorsan szögezzük is le: itt most mindenképpen a minőségen van a hangsúly, nem a mennyiségen és a gyorsaságon! 👉🏻 Az egyetlen cél: a…
A döntött törzsű evezés a hátsó izomláncnak az egyik legjobb gyakorlata. ✔️ Maximálisan funkcionális, hiszen a hátizmainknak éppen az a feladatuk (a felegyenesedett tartás mellett természetesen), hogy amikor felvennénk valamit vagy a föld felé kell közelednünk, akkor a gerincet megtartsák stabilan, neutrális helyzetben. ✔️ Ugyanezen célért, vagyis kiemelten a lumbális gerinc neutrális helyzetének megőrzésért a…
Megint egy komplex gyakorlattal jövök: alsó végtagi és felső végtagi izmokat is erősítünk, miközben a hátizmok és a mozgáskoordináció is fejlődnek. 🤓 Tapasztalatom, hogy nagyon sokaknak jelent problémát a haránt terpeszállás és a támadóállás megkülönböztetése. Nehézséget okoz, hogy a két térdet külön tudják használni ebben a gyakorlatban. Vagy mindkettőt behajlítják, vagy mindkettőt kinyújtják, de az…
Felvettem egy gyors átmozgató gyakorlatsort az irodistáknak - otthon vagy a dolgozóban. Oszd meg, kérlek, hogy minél több irodistához eljusson és megcsinálhassa napközben! Kommentben jöhetnek a fotók, hogy tényleg csináljátok 😉 📸 Mert tudjátok: a legjobb testhelyzet az, amit nem tartasz 15-20 percnél tovább! 🌀 Maradjatok mozgásban, ezzel rendkívül sok problémát tudtok megelőzni! 🚰 És…
2:1-ben vagy inkább sok az egyben a mai gyakorlatom. A két kiemelt cél a váll- és hátmobilizáció, valamint az egyensúly és diagonális stabilitás fejlesztése. 👉🏻 A váll- és hát mobilitását a fül mellett nyújtózó karok forszírozzák, a gravitáció ebben a helyzetben a barátunk, hiszen a törzsünket segíti jobban beereszkedni. 👉🏻 Az egy lábon végzett lábtolások…
Tavaly ilyenkor írtam ezt a posztot, azóta viszonthallottam ezt az elefántos hasonlatot az egyik kedvenc kórházas sorozatomban, a New Amsterdamban. Egy orvos pont ezért használta, amiért én: mindenki mást láthat ugyanabban a dologban, attól függően, honnan közelít.🧩 A DERÉKFÁJÁS ÉS ANNAK KEZELÉSE IS ÖSSZETETT! Szoktuk mondani, hogy minden fájhat, ami ott van a derekunk körül……
Szoktuk mondani, hogy minden fájhat, ami ott van a derekunk körül… És ez valamelyest igaz is, bár fordult párat a világ az elmúlt években a fájdalom forrása és ebből kifolyólag kezelése körül. Nem kitérve most pl. a traumás és tumoros esetekre, a fájdalom forrása lehet a porckorong, a kisízület, a lágyrészek. De ami közös bennük:…
Online vizsgáztattam a hétvégén az iskolám hallgatóit. Petrához spontán csatlakozott Lencse kutya. 🐶 Imádtam! 😍Az online vizsgáztatás bája: Lencse kutya úgy gondolta, csatlakozik hozzánk 🐶😍 Iskolánk is nyit az online világ felé, ha már így hozta az élet... hírek hamarosan! 🌍
🇭🇺 A MAGYAR KÖLTÉSZET NAPJA 🇭🇺
Ma megint egy SpineUp! gerinctréning órából ollóztam ki egy feladatsort. Méghozzá az oldalsó izomláncra összeállított sorozatot. Itt most zenére van megkomponálva, de természetesen ezek a részmozdulatok önállóan is tökéletesek. ❗️A zenés performansztól eltekintve, ezek nagyon fontos gyakorlattípusok! ✔️ Látunk benne egy lábra emelkedést lebegőállásban 👉🏻 ez a legfunkcionálisabb gyakorlata a medencét oldalról támogató izmok erősítésének,…