Szerda esti gerinctorna 🌀 Mozgassunk meg az oldalsó izomláncokat és lazítsuk, mobilizáljuk a testünk oldalán futó szöveteket! Ha a talajtámasz nem lenne kényelmes, nyugodtan használj egy kis sámlit, jógatéglát, akármilyen magasítót. A lényeg, hogy folyamatosan mozogj oda-vissza, olyan sebességgel, melyben biztonságban érzed magad. Ha minden OK, akkor akár zenére, ütemre, dinamikusabban is végezheted. Egészségedre!

TripleX mobility ❎ Tegnap egy ilyen, 42 perces videó került fel a Gerincklub videótárba. Az előfizetőktől kapott visszajelzések alapján ez a kedvenc óratípus az online óráim közül. Szó se róla, én is nagyon szeretem. Még hogy a nyújtás, a mobilizáció unalmas? Akkor próbáld ki a TripleX mobility órát! Egyrészt kicsit sem unalmas, másrészt meglepődsz, hogy

Szerda esti gerinctorna Szeretem a komplex gyakorlatokat, mert ilyenkor egyrészt időt lehet spórolni, hiszen több izomcsoportot és képességet is tudunk fejleszteni. Másrészt az idegrendszert is jobban próbára teszi a koordinált kivitelezés. Persze ez nem mehet át cirkuszi mutatványba (sokan átesnek a ló túloldalára…)! Ez az egyik kedvenc gyakorlatkombinációm, ahol a következő izmokat erősítjük: ✔️ az

SZENIOR TORNÁK INGYENESEN Tudtok róla, hogy a Gerincklub online tornatermemben a szenior tornák ingyenesen elérhetők? Szívügyem, hogy az idősebb korosztály egészségét, jobb közérzetét és életminőségét támogassam a saját lehetőségeimmel. Ezért a szenior tornák a kezdetek óta ingyenesen elérhetők az online Gerincklubomban (és ingyenesek is lesznek örökké), csupán regisztrálni kell a belépéshez. A regisztrációra azért van

AZ EFOTTON JÁRTAM A Diákhitel Zrt. meghívására a hosszú, egészséges élethez szükséges mozgásról beszélgettünk az EFOTT-on Szentmártoni Normannal a Diákhitel Zrt. sátrában. Sok fiatal volt, örülök, hogy szólhattam hozzájuk. Nem mondom, hogy a figyelem a tetőfokára hágott egy ilyen fesztiválos, 40 fokos (más)napon 🙈 de azért voltak érdeklődő szempárok és talán aki kókadozott, az is

🎙 PODCAST VELEM Egy jóízű beszélgetést hallgathattok meg a TestElmePsziché podcast csatornán velem. Rövidre terveztük, de aztán annyi minden jött... és még tudtuk volna folytatni. Köszönöm a meghívást és a kellemes beszélgetést Zsebedits Patriknak! 🙏 A spotify-on elérhető podcast linkjét az első kommentben találjátok.

💯 A TÖKÉLETES GERINCCSAVARÁS A csavarás az egyik legfontosabb mozdulat, amire a gerincünknek szüksége van. Magának a csigolyaoszlopnak és ízületeinek is szükséges mozgásirány, de a körülötte lévő lágyrészeknek (izmok és kötőszövet) még inkább kell ez a mozdulat. A derekunknál lévő vastag fascialemez (széles ágyéki pólya – fascia thoracolumbalis) kollagénrostjai ugyanis (többek között) diagonálisan állnak, ezért

⌛️ Mivel sokan jelezték a Gerincklubban, hogy szeretnének rövidebb edzéseket, ezért rendszeresen készítek mind a 9 óratípusból 20-30-40 perces videókat is. Most például egy 47 perces, pörgősebb, izzasztó SpineUp! gerinctréning került fel a videótárba. Mindegy mennyit edzel, a rövidebb aktivitások is összeadódnak, tehát a rövidebb edzés is szuper, ha annyi fér bele. Csak mozogj!

JÚLIUS 1. A magyar egészségügy napja Semmelweis Ignác előtt tisztelegve, az ő születése napján Ez az idézet tőle számomra több dimenzióban is értelemmel bír. ⚖️ Ha már az egészségügy napja van, akkor elsőként a testi és lelki állapotunk helyes megítélését és az annak megfelelő cselekvés szükségességét látom benne. Ha valami nem úgy működik, ahogy kellene

KÖNYVAJÁNLÓ Jó szívvel ajánlom figyelmetekbe Lakatos Péter kollégám legújabb könyvét, mely a légzésről szól. Sokat beszélek én is a helyes légzés fontosságáról, mely testünk működésének egyik alappillére. Emellett a sportolói teljesítményfokozásban is szerepe van, akár versenyszinten sportolsz, akár fittségi célokkal edzel. Peti szakértője a témának, így egy újabb értékes szakmai anyagot kaptunk tőle. Csak lélegezz!