Új videó a Gerincklubban: Erősítő köredzés expressz verzióban ✔️ A 25 perces tréningben 4 gyakorlatot végzünk 2 körben. ✔️ Erősítő és kardiógyakorlatok váltakoznak. ✔️ Rohanós napokra tökéletes. ✔️ A rövid edzések ugyanúgy hozzátesznek a fittség-bankszámládhoz, az egészségedhez. ☝🏻 Sőt! A heti többszöri rövid tréning többet ér, mint heti 1x egy hosszabb és/vagy erősebb edzés. ❗️Légy

🕺 TÁNCOLJ AZ ÉLETEDÉRT! 💃 Amióta ember él a Földön, a tánc velünk van. A tánc az érzelmek kifejezésének egyik legelemibb eszköze. Az ember táncolt a vadászat előtt, hogy erőt merítsen, a sikeres csata után, hogy hálát adjon, táncolt, ha öröme volt és táncolt, ha vesztesége. Táncoltak az egymással megküzdeni készülő ellenfelek és a friss

ELTŰNTEM… Mostanában keveset láthattok. Nem írok okos posztokat, érdekes újdonságokat és még mozgásra is ritkábban noszogatlak Benneteket. Már napok óta forgatom ezt a posztot a fejemben, hogy talán adhatnék valami életjelet. Az a helyzet, hogy a doktori kutatásommal most értem a “legcombosabb” időszakhoz. Elkezdtük a mérések, a gyűjtött adatok feldolgozását s ezzel együtt a publikációk

🚑 MENTŐNAPRA kaptam felkérést 🚑 Ugyan még csak a színfalak mögött zajlik, de már jóideje együttműködöm az Országos Mentőszolgálattal egy bizonyos, a szívemnek nagyon kedves program kidolgozásában. Remélem, nemsokára beszámolhatok erről is. De ezt a felkérést most örömmel osztom meg Veletek, mert nagyon megtisztelőnek érzem, hogy az OMSZ meghívott a bajtársaknak és családjaiknak szervezett Mentőnapra

🧠 NAPI ANATÓMIA A gerincünket alkotó csigolyák között porckorongok helyezkednek el. Ennek a megoldásnak sok előnye van. Hogy ezek mik, arra a porckorong funkciói adnak választ: ✔️ Biztosítja a csigolyák egymáson való elmozdulását, a gerinc mozgásait. A porckorongoknak köszönhető, hogy gerincünk mozgékony. Tudunk hajolni, fordulni. Egészen robotos lenne a mozgásunk, ha erre nem volna lehetőségünk.

Szerda esti gerinctorna 🌀 Mozgassunk meg az oldalsó izomláncokat és lazítsuk, mobilizáljuk a testünk oldalán futó szöveteket! Ha a talajtámasz nem lenne kényelmes, nyugodtan használj egy kis sámlit, jógatéglát, akármilyen magasítót. A lényeg, hogy folyamatosan mozogj oda-vissza, olyan sebességgel, melyben biztonságban érzed magad. Ha minden OK, akkor akár zenére, ütemre, dinamikusabban is végezheted. Egészségedre!

TripleX mobility ❎ Tegnap egy ilyen, 42 perces videó került fel a Gerincklub videótárba. Az előfizetőktől kapott visszajelzések alapján ez a kedvenc óratípus az online óráim közül. Szó se róla, én is nagyon szeretem. Még hogy a nyújtás, a mobilizáció unalmas? Akkor próbáld ki a TripleX mobility órát! Egyrészt kicsit sem unalmas, másrészt meglepődsz, hogy

Szerda esti gerinctorna Szeretem a komplex gyakorlatokat, mert ilyenkor egyrészt időt lehet spórolni, hiszen több izomcsoportot és képességet is tudunk fejleszteni. Másrészt az idegrendszert is jobban próbára teszi a koordinált kivitelezés. Persze ez nem mehet át cirkuszi mutatványba (sokan átesnek a ló túloldalára…)! Ez az egyik kedvenc gyakorlatkombinációm, ahol a következő izmokat erősítjük: ✔️ az

SZENIOR TORNÁK INGYENESEN Tudtok róla, hogy a Gerincklub online tornatermemben a szenior tornák ingyenesen elérhetők? Szívügyem, hogy az idősebb korosztály egészségét, jobb közérzetét és életminőségét támogassam a saját lehetőségeimmel. Ezért a szenior tornák a kezdetek óta ingyenesen elérhetők az online Gerincklubomban (és ingyenesek is lesznek örökké), csupán regisztrálni kell a belépéshez. A regisztrációra azért van

AZ EFOTTON JÁRTAM A Diákhitel Zrt. meghívására a hosszú, egészséges élethez szükséges mozgásról beszélgettünk az EFOTT-on Szentmártoni Normannal a Diákhitel Zrt. sátrában. Sok fiatal volt, örülök, hogy szólhattam hozzájuk. Nem mondom, hogy a figyelem a tetőfokára hágott egy ilyen fesztiválos, 40 fokos (más)napon 🙈 de azért voltak érdeklődő szempárok és talán aki kókadozott, az is