⚖️ Szerda esti gerinctorna Még egy tippet mutatok a kevésbé jó egyensúlyra: ezúttal a mérlegállásban végzendő gyakorlatoknál tehet jó szolgálatot a lábtartó. Ebben a helyzetben is gyakran végzünk gyakorlatokat egy lábon. Ilyenkor a törzsizomzat is szerepet kap, illetve a tartó láb felőli nagy farizom van komoly terhelés alatt. 🍑 Nem hiába az egyik legjobb fenékkerekítő

TUDTAD? Az endorfinok a testünkben termelődő, természetes fájdalomcsillapítók. Biztosan sokan hallottatok már az endorfinokról, főleg olyan kontextusban, hogy boldogságérzetet okoznak, de talán nem mindenki tudja, hogy pontosan mik ezek és mi a dolguk a testünkben. Nem szeretném levezetni a teljes biokémiájukat (már csak azért sem, mert nem asztalom a biokémia), de mivel az én munkámhoz

Érdekes, hogy mennyit változik az ember még egy olyan egyszerű dolog tekintetében is, mint a húsleves… Gyerekként untam, hogy a falusi nagyszüleimnél minden hétvégén ez volt az asztalon, emiatt tinikortól egészen sokáig nem is ettem sokat. Ma ott tartunk, hogy az egyik legnagyobb kedvencem. Ha főzök, akkor ezt enném legszívesebben egész nap. Ma is ez

😱 Sokkot kaptam! Már a derékfájás előfordulásában is Magyarország viszi a pálmát! Ne már! Olvasgatom békésen a legutóbbi összefoglaló tanulmányt a derékfájás globális előfordulásáról és nézegetem a térképet. Csak a szokásos... USA, Európa, Oroszország, Közel-Kelet és Ausztrália. Itt a leggyakoribb. És akkor elérkezem egy bekezdéshez, amiben a szemem azonnal ráugrik a jól ismert szóra: Hungary.

🥇USAIN BOLT: „4 év munkám van abban a 9 másodpercben. Vannak, akik nem látnak eredményt 2 hónap alatt és feladják.” Ennek a gondolatnak van egy nagyon fontos üzenete, de én hozzáfűznék még egyet. ☝️ Az eredeti és legfontosabb üzenet: a kitartás. Akármiért is dolgozol (sport, életmódváltás, betegségből felépülés, párkapcsolat, karrier, tanulmányok… akármi!), nem csak az

🛠️ Haladunk… Ez lesz itt a hamarosan nyíló új központunkban készülő videóstúdióm, ami végre nagyobb, kényelmesebb és modernebb lesz. Itt készülnek majd a Gerincklubos videók, a most még “titkos” új videóanyagok, amiket éppen tervezek, de a szerda esti gerinctornás minivideókat is itt fogom felvenni. Jól haladnak az építési munkák. Várom, hogy már a designnal foglalkozhassak

Nem tudom, Ti hogy vagytok a vízhőfokkal ebben a cidriben, de ezt mintha rólam rajzolták volna 🔥 (Ui. kényszereseknek: ne fáradj a kioktatással, hogy ez egészséges vagy sem, csak görgess tovább!)

⚖️ Szerda esti gerinctorna Amikor egy gyakorlat közben az egyensúlyt is szeretnénk fejleszteni, gyakran végezzük egy lábon állva. Ez nálam különösen gyakori, mivel a medencét stabilizáló izmoknak ilyenkor nagyobb teljesítményre kell kapcsolniuk, ráadásul kvázi modellezi a járásnál azt a pillanatot, amikor a hátul lévő lábunkat a levegőben előre lendítjük, s ez alatt a támaszkodó lábunkon

NEHÉZ A PLANK (MELLSŐ FEKVŐTÁMASZ) A TALAJON? Az elülső izomlánc egyik kedvelt gyakorlata a plank, ami sokaknak mumus. Pedig egy szuper gyakorlat, csak sokan nem az erő- és edzettségi szintjüknek megfelelő verzióját próbálják és ezért nem hoz sikerélményt. ☝️ A talajos verzió már haladónak számít. Ha innen akarnád kezdeni, az olyan, mintha az első osztályos

🎯 VAN RÁ 15 HETED, HOGY RENDBESZEDD A GERINCEDET? A TripleX training egy egyedülálló tematikájú gerincprogram, melyet kizárólag állami végzettséggel rendelkező szakemberek vezetnek. 👉 15 héten át fogják a kezed és hétről-hétre építkező gyakorlatanyaggal érik el, hogy újradefiniáld a mozgásaidat, kialakítsd a a gerinc egészséges működését szolgáló mozgásmintákat. 👉 Az otthoni gyakorlást egy fotókkal illusztrált