🚑 MENTŐNAPRA kaptam felkérést 🚑 Ugyan még csak a színfalak mögött zajlik, de már jóideje együttműködöm az Országos Mentőszolgálattal egy bizonyos, a szívemnek nagyon kedves program kidolgozásában. Remélem, nemsokára beszámolhatok erről is. De ezt a felkérést most örömmel osztom meg Veletek, mert nagyon megtisztelőnek érzem, hogy az OMSZ meghívott a bajtársaknak és családjaiknak szervezett Mentőnapra

🧠 NAPI ANATÓMIA A gerincünket alkotó csigolyák között porckorongok helyezkednek el. Ennek a megoldásnak sok előnye van. Hogy ezek mik, arra a porckorong funkciói adnak választ: ✔️ Biztosítja a csigolyák egymáson való elmozdulását, a gerinc mozgásait. A porckorongoknak köszönhető, hogy gerincünk mozgékony. Tudunk hajolni, fordulni. Egészen robotos lenne a mozgásunk, ha erre nem volna lehetőségünk.

Szerda esti gerinctorna 🌀 Mozgassunk meg az oldalsó izomláncokat és lazítsuk, mobilizáljuk a testünk oldalán futó szöveteket! Ha a talajtámasz nem lenne kényelmes, nyugodtan használj egy kis sámlit, jógatéglát, akármilyen magasítót. A lényeg, hogy folyamatosan mozogj oda-vissza, olyan sebességgel, melyben biztonságban érzed magad. Ha minden OK, akkor akár zenére, ütemre, dinamikusabban is végezheted. Egészségedre!

TripleX mobility ❎ Tegnap egy ilyen, 42 perces videó került fel a Gerincklub videótárba. Az előfizetőktől kapott visszajelzések alapján ez a kedvenc óratípus az online óráim közül. Szó se róla, én is nagyon szeretem. Még hogy a nyújtás, a mobilizáció unalmas? Akkor próbáld ki a TripleX mobility órát! Egyrészt kicsit sem unalmas, másrészt meglepődsz, hogy

Szerda esti gerinctorna Szeretem a komplex gyakorlatokat, mert ilyenkor egyrészt időt lehet spórolni, hiszen több izomcsoportot és képességet is tudunk fejleszteni. Másrészt az idegrendszert is jobban próbára teszi a koordinált kivitelezés. Persze ez nem mehet át cirkuszi mutatványba (sokan átesnek a ló túloldalára…)! Ez az egyik kedvenc gyakorlatkombinációm, ahol a következő izmokat erősítjük: ✔️ az

SZENIOR TORNÁK INGYENESEN Tudtok róla, hogy a Gerincklub online tornatermemben a szenior tornák ingyenesen elérhetők? Szívügyem, hogy az idősebb korosztály egészségét, jobb közérzetét és életminőségét támogassam a saját lehetőségeimmel. Ezért a szenior tornák a kezdetek óta ingyenesen elérhetők az online Gerincklubomban (és ingyenesek is lesznek örökké), csupán regisztrálni kell a belépéshez. A regisztrációra azért van

AZ EFOTTON JÁRTAM A Diákhitel Zrt. meghívására a hosszú, egészséges élethez szükséges mozgásról beszélgettünk az EFOTT-on Szentmártoni Normannal a Diákhitel Zrt. sátrában. Sok fiatal volt, örülök, hogy szólhattam hozzájuk. Nem mondom, hogy a figyelem a tetőfokára hágott egy ilyen fesztiválos, 40 fokos (más)napon 🙈 de azért voltak érdeklődő szempárok és talán aki kókadozott, az is

🎙 PODCAST VELEM Egy jóízű beszélgetést hallgathattok meg a TestElmePsziché podcast csatornán velem. Rövidre terveztük, de aztán annyi minden jött... és még tudtuk volna folytatni. Köszönöm a meghívást és a kellemes beszélgetést Zsebedits Patriknak! 🙏 A spotify-on elérhető podcast linkjét az első kommentben találjátok.

💯 A TÖKÉLETES GERINCCSAVARÁS A csavarás az egyik legfontosabb mozdulat, amire a gerincünknek szüksége van. Magának a csigolyaoszlopnak és ízületeinek is szükséges mozgásirány, de a körülötte lévő lágyrészeknek (izmok és kötőszövet) még inkább kell ez a mozdulat. A derekunknál lévő vastag fascialemez (széles ágyéki pólya – fascia thoracolumbalis) kollagénrostjai ugyanis (többek között) diagonálisan állnak, ezért

⌛️ Mivel sokan jelezték a Gerincklubban, hogy szeretnének rövidebb edzéseket, ezért rendszeresen készítek mind a 9 óratípusból 20-30-40 perces videókat is. Most például egy 47 perces, pörgősebb, izzasztó SpineUp! gerinctréning került fel a videótárba. Mindegy mennyit edzel, a rövidebb aktivitások is összeadódnak, tehát a rövidebb edzés is szuper, ha annyi fér bele. Csak mozogj!