💪 RÖVID, FESZES IZOM = GYENGE IZOM Amikor egy izmot feszesnek, esetleg fájdalmasan túlfeszültnek érzel, tudnod kell, hogy az az izom egyúttal gyenge is. Nem képes ugyanis további összehúzódásra (vagy nem túl nagy mértékűre), hiszen kvázi összehúzódott állapotban van. Márpedig az izomerő az izomkontrakciókor (összehúzódáskor) felszabaduló ATP-ből származik, ez pedig csak akkor keletkezik, ha az

🚰 ☀️😎 🪴 Bölcsre napoztam magam 😅

MOZGÁSMINTÁK 2. RÉSZ: A FELHÚZÁS Ha csak egy mozgásmintát szabadna megtanítanom, az a felhúzás (angolul deadlift) lenne. Mert hogy rengetegszer használjuk a mindennapi mozgásaink során, amikor felemelünk/leteszünk valamit/valakit: ✔️ egy kisgyermeket, ✔️ a bevásárló kosarat, ✔️ a tepsit a sütőbe/-ből, ✔️ a mosott ruhákkal teli kosarat, ✔️ a padlón szétszórt játékokat, ✔️ az odébb helyezendő

📰 Megjelent a KÉPMÁS magazin júliusi számában a Mozgásban című cikksorozatom következő része. Ezúttal a fizikai aktivitás két legfontosabb tényezőjéről: a kardiovaszkuláris edzésről és az izomerősítésről írtam. Olvassátok, fogadjátok szeretettel!

🐅 Szerda esti gerinctorna Ma állóképekkel mutatom be az egyik kedvenc elülső láncos stabilizáló gyakorlatomat a TripleX trainingből: a tigristámasz csiki-csukit. A tigristámasz tulajdonképpen egy egészen könnyített mellső támasz. Ezt szoktam azoknak ajánlani, akik a teljes támaszt (nyújtott lábas fekvőtámasz, deszka tartás) még nem tudják megtartani, mert gyenge a hasizmuk. A tigristámaszt térdelőtámaszból vesszük fel

ELTŰNT BANYAPÚP, JOBB TARTÁS ÉS MEGSZŰNT DERÉKFÁJDALOM 🩻 Egyik kedves online tornázóm elképesztő visszajelzése, hogy még a röntgenfelvételen is látszik a változás a páréves TripleX edzéseknek köszönhetően. Higgyétek el, nem csak a "beledöglős" edzésektől lesztek jobban, sőt, azoktól pont nem... 📈 A Gerincklub tele van olyan edzésekkel, amelyek szépen felépítenek és okosan terhelnek, hogy elérd

🧬 GENETIKA? ÖRÖKÖLT BETEGSÉG? ÉLETMÓD? 🔫 Ennél az idézetnél nem is lehetne jobban megfogalmazni, hogy a genetika csak betölti a töltényt, de a ravaszt az életmódod húzza meg. Lehet, hogy valóban ott hordozol a genetikádban valami gyengeséget, valami hajlamosító tényezőt, de hogy az adott betegség kialakul-e, legnagyobb részben attól függ, hogy milyen életmódot folytatsz. Számtalanszor

Ma a szülővárosomban, Székesfehérváron voltam egy időseket gondozó szociális otthonban gerincvédelmi előadást tartani. Nagyon megtisztelő volt a meghívás, a kedves fogadtatás és a figyelem, ahogy ezek a nagyon-nagyon fontos munkát végző kollégák hallgattak. ❤️ Köszönöm szépen a meghívást!

FOGYÁS ZSÍRBÓL ERŐEDZÉSSEL és még egy s más… 🫀 A kardióedzés jó. Sőt, nélkülözhetelen, hiszen – ahogy az elnevezés is mutatja – a szívnek és a keringési rendszernek a tréningje, ami a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésének egyik legfontosabb eszköze. ☝ Ellenben az elmúlt évtizedekben valamiért a fogyással tették egyenlővé. Természetesen az alakformálást is segíti, hiszen nagyobb

MOZGÁSMINTÁK 1. RÉSZ: A GUGGOLÁS Az alsó végtagi mozgásminták közül a guggolás az ún. térddomináns gyakorlat. Hiszen a térd hajlításának kiemelt szerepe van. Ez a mozdulat a leülés és felállás mint teljesen hétköznapi és igen gyakran végzett mozgásmintánk „tornatermi” változata. Rendkívül fontos ebből kifolyólag és gyógytornászként gyakran hallom is, amikor megkérdezem, hogy van-e panasz, fájdalom