⏱ MIKROEDZÉS Hogy micsoda? Itt a felmentősereg azoknak, akik nem mindig tudnak beiktatni a napjukba egy normál idejű edzést. A mikroedzés pár perces gyakorlatvégzést jelent, ami 3-5 gyakorlatot foglal magába. ✔️ Van olyan formája, mikor a párperces sorozatot 4-5-ször megismételjük egymás után úgy, hogy a körön belül a gyakorlatok között nincs pihenő, csak a körök

Ma van a JÓGA VILÁGNAPJA 🕉 A Gerincklub online tornatermemben jó sok 3D Yoga videó is van. Könnyebbek, nehezebbek, áramlósak, belefeledkezősek - és közben tökéletesen helyrerakósak. Testileg és mentálisan is. Aki egyszer elkezdi, nem fogja érteni, hogy tudott élni addig nélküle 😍 A Szuperlétra csoportban leírtam, hogy számomra mit jelent a jóga. És olyan jó

KÖNYVET ÍROK Örömmel tudatom Veletek, hogy a Jaffa Kiadóval aláírtam az első könyvem megjelentetéséről szóló szerződést. Rendkívül megtisztelő a kiadó bizalma, melyet ezúton is köszönök! 🙏 Sok éve tervezem, egy éve "nézegetjük egymást" a kiadóval és most végre elköteleződtem. Ez a nyár erről fog szólni. Nyár végére kell leadnom a kéziratot. És hogy miről fog

FUNKCIONÁLIS (ALAPVETŐ) MOZGÁSMINTÁK Funkcionális gyakorlatokon azokat értjük, melyek a mindennapi mozgásainkban megtalálható "tornatermesített" gyakorlatok, illetve olyan típusú feladatok, melyek a mindennapi mozgások alapját képezik. Most mondhatnád, hogy a plank (mellső fekvőtámasz), az nem is mindennapi mozgás és igazad is lenne, hiszen semmit nem csinálunk ilyen helyzetben a napi feladataink közül. Viszont az például, ahogyan a

ÚJRAOLVASÓ 3 éve írta, mennyire fontos, hogy mi van a fejünkben. Amit gondolunk, az erősen meghatározza a gyógyulási folyamatot. A képlet egyszerű: az elkeseredettség, félelem passzívvá, a dolgokat elszenvedővé tesz, a tisztán látás, a remény pedig cselekvésre ösztönöz, növeli az énhatékonyságot. Ez utóbbi embereknél a gyógyulási esélyek jobbak, az időtartam pedig rövidebb. Ezért tartom fontosnak

BUNDÁSKENYÉR Hogy micsoda??? Kenyeret enni? Olajban sütve? Hol van itt a tudatosság? A Szuperlétra csoportban a múlt heti vizsgám örömhíre mellé még azt is megírtam a csoporttagoknak, hogy aznap mennyire voltam "tudatos" a kaja terén. Már ha a tudatosság azt jelenti, hogy nem eszem meg olyanokat, amiket amúgy imádok, de hát nekem "elveim vannak". Nos

Hiszem, teszem 😇 Alkalmazhatunk bármilyen ultramodern terápiát, ha nem vesszük figyelembe azokat a lelki tényezőket, amik a fájdalomhoz, betegségekhez vezették a testet, akkor idővel ugyanoda fog jutni a páciens. Hiszen ugyanazon hatás ugyanazon eredménnyel jár. Ez a gondolat alább a terapeutáknak szól ugyan, de épp oly’ fontos a páciensnek is megértenie, hogy foglalkoznia kell a

🌀 Szerda esti gerinctorna Az egyik kedvenc mobilizáló sorozatomat hoztam ma este. Négyféle nyújtó hatású mozdulat van összefűzve. Mivel állva végezzük, az ilyen jellegű sorozatok nálam a mobilizáció végefelé kerülnek elő, amikor már a testsúlyunkat is bevetjük az erőteljesebb hatás érdekében. Ráadásul még egy botot is használunk, így az egyes nyújtások még intenzívebbé válnak. Ebből

EGÉSZSÉG? Pirossal kiemeltem azt, amire van ráhatásunk! 👉 Rá lehet fogni sok mindent a genetikára, de a legnagyobb hatást az életmódunk gyakorolja az egészségi állapotunkra. Amíg ezt nem fogadjuk el és nem érezzük a saját felelősségünket a betegségek kialakulásában, addig sajnos a gyógyulásban sem fogjuk meglátni, hogy mi magunk tehetünk érte a legtöbbet. Az orvos

HIGH IMPACT GYAKORLATOK ÉS A CSONTSŰRŰSÉG ☝️ Menopauza (változókor) körül kötelező olvasmány! A csontszövet épülésének legerősebb ingere a kompresszió, azaz a nyomóerő. Ezt egy alapértéken a gravitáció biztosítja számunkra, ám a kor előrehaladtával a csonttömeg csökkenésnek indul és muszáj plusz ingereket biztosítanunk a csontoknak, hogy a leépülést lassítsuk, mérsékeljük, sőt, akár meg is állítsuk vagy