Ma egy újabb fontos mérföldkőhöz értem a doktori tanulmányaimban: sikeres komplex vizsgát tettem. Most járok félúton - hihetetlen, hogy már 2 év eltelt! Azaz a képzési szakasz lezárult, indul a disszertációs szakasz: mostantól teljes erőbedobással kell végeznem a kutatásom vizsgálatait, az adatok feldolgozását, publikációkat kell megjelentetnem hazai és nemzetközi szaklapokban, meg kell írnom a disszertációmat

Itt a Képmás cikk online, ha még nem vettétek meg az újságot. A bemelegítés miértjeit foglaltam össze. Érdemes elolvasni, miért ne sunnyogjuk el az edzések elején. Persze a mikéntje és intenzitása függ a tervezett edzéstől. Havonta fogok írni a magazinban a mozgással kapcsolatban. Már készül a következő cikk. ✍🏻Almásy Csilla gerincterapeuta, gyógytornász sorozatot indít a

🐅🐆🐈 Most futottam bele ebbe a kollázsba és mi más jutott volna eszembe erről a sok nyújtózó "cicáról", mint a TripleX training egyik leghatékonyabb tartásjavító, derékfájást csillapító gyakorlata a SZUPERMACSKA. A szupermacskáról már írtam egy cikket anno, itt találjátok: https://www.facebook.com/gerinckoncepcio/photos/pb.100064916971648.-2207520000./2633784786679570/?type=3 Ha még nem ismeritek, érdemes elolvasni ezt a korábbi posztot róla, mert a gerinc szempontjából

Szerintem fontosabb, hogy jó funkcióval, egészségesen, magabiztosan, fájdalom és korlátozottság nélkül élj, mint hogy hogyan mutatsz bikiniben. Ezért öröm az ilyen visszajelzéseket olvasni a Gerincklub előfizetőitől. Mert erről kell(ene) szólnia a mozgásnak, hogy JOBB MINŐSÉGŰ ÉLETET ÉLJ! Amúgy formálódsz így is, úgy is, ha rendszeresen, következetesen edzel. 😉 De azért jobban örülök az ilyen üzeneteknek

Egy új sorozat indult velem a Képmás magazinban. Mostantól pár hónapon át minden lapszámban olvashatjátok egy cikkemet, melyben a testmozgás valamely fontos eleméről, aspektusáról fogok írni. Az első cikk stílszerűen a bemelegítésről szól. Már az újságárusoknál 🤓 Köszönöm a Képmás magazinnak a megtisztelő felkérést!

Szerda esti gerinctorna 3 feladat összefűzve, megannyi jótékony, szuperfontos hatással! Vegyük sorra! 1️⃣ Állásban emeld meg a jobb térdedet legalább vízszintig, de akár kicsit feljebb! Úgy tedd ezt, hogy a derekad mozdulatlan maradjon! A bal karod emeld mellé! 👉🏻 Aktív csípőmobilizáció, a nagy horpaszizom erősítésével (melynek feladata a neutrális gerinc megtartása és a csípőhajlítás együtt).

GYALOGLÁS SÚLYMELLÉNNYEL Nekem ma ez volt az edzés. 45 percet gyalogoltam 8 kg terheléssel. Mivel a mellényemet ki kellett szanálnom, maradt a hátizsák… nem a legjobb, de most így oldottam meg. A gyaloglás önmagában egy remek tréning. De ha már kisétàlsz a világból minden gond nélkül, végy egy súlymellényt! Szépen felépítve terhelj! Szerencsére kis csomagokra

1948-ban indítottak egy nagyszabású vizsgálatot Framinghamben, 5209 fő részvételével, majd 1971-ben az ő leszármazottaikat is bevonva, újabb 5124 fő csatlakozott hozzájuk. A vizsgálat célja a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában szerepet játszó rizikófaktorok feltérképezése. Ennek érdekében bizonyos időszakonként újra és újra mérték a különböző élettani értékeiket és kikérdezték őket a szokásaikról, hosszú évtizedeken (!) át.

7 éve írtam ezt a posztot, az egyik kedvencem azóta is. Mert a funkcionális megközelítésű edzéseken tényleg olyan dolgokat csinálunk "tornatermesítve", amiket az életben is kell. Persze most már nem az elejtett vadat viszed a nyakadban haza, hanem mondjuk a gyerkőcödet 😉 Olvassátok és eddzetek úgy, mint az ősember! 😃 https://www.facebook.com/gerinckoncepcio/photos/pb.100064916971648.-2207520000./1087402861317778/?type=3

🎙 A Magyar Szabadidősport Szövetség meghívásának eleget téve egy nagyon jó kis beszélgetésben volt részem a Magadért Sportolj! podcast adásában Juhász Péterrel. Szó volt természetesen a gerincről, a jógáról, a mozgás miértjeiről és mikéntjeiről. Hallgassátok szeretettel! Több csatornán is elérhető: Youtube-on és a Spotify-on is. Hogy a poszt elérését ne rontsam, a linkeket az első