🐰 Ma éjféltől 4 napon át, a teljes húsvéti hétvégén kitárja kapuit az én online tornatermem, a GERINCKLUB! Ingyenesen beléphetsz és kipróbálhatod az összes óratípusomat, mindegyikből párat teljes hosszában elérhető tettem: 🥚 SpineUp! gerinctréning 🥚 3D Yoga 🥚 TripleX órák (mobility, stability, drill, mobility-drill) 🥚 Erősítő köredzés 🥚 Bemelegítés, nyújtás 🥚 Szenior torna 🥚 Anatómia

HENGEREZÉS VAGY NYÚJTÁS az edzés végén? 🪜 Gyere a Szuperlétra csoportba, a posztot ott megtalálod! Csoport neve: SZUPERLÉTRA az egészséghez Almásy Csillával (link az első kommentben!)

🦵 ITB SZINDRÓMA A térd külső oldalán, a térdhajlítással és -nyújtással jelentkező fájdalom. Oka az izmok, illetve lágyrészek egyensúlyának felbomlása, leggyakrabban túlterhelés miatt. Mivel a repetitív (ismétlődő) csípő- és térdhajlítások által alakul ki, gyakori a futók és kerékpárosok körében, de azért mások is találkozhatnak ezzel a kellemetlen kórképpel. Az ITB az angol iliotibial band, azaz

🙌💥 CSUKLÓFÁJDALOM KÉZTÁMASZBAN? Gyakori panasz az óráimon, hogy a támaszgyakorlatokban fájlalják a vendégek a csuklójukat. Érdekes módon csak azok, akik nem sűrűn csinálnak ilyet. Akiknél ez rendszeres gyakorlat, azoknak semmi bajuk vele. Hogy miért? Mert a szövetek hozzáigazodtak a funkcióhoz. Mert ugye amit nem használsz, az elvész. ⬇️ Ha nem használod a csuklódat 90 fokos

Szerda esti gerinctorna Egy klasszikus gyakorlat megbolondítva egy kis instabilitással. A kitörés az egyik alsó végtagi alapvető mozgásmintánk. Gyakran használjuk, mondhatni, jól ismert gyakorlat, azért mégis fontos lenne, hogy elsajátítsuk a helyes kivitelezését. A videón látható verzió egy egészen haladó variáció. Már eleve az előre történő kitörés egy haladóbb formája a feladatnak, de az, hogy

REKESZLÉGZÉS 🌬 Arról sokszor olvashatunk, hogy a megfelelő légzésnek milyen fontos hatása van a mentális állapotra. Ma és munkatársai végeztek egy olyan kutatást, melyben konkrétabb válaszokat kerestek e téren. A vizsgálat tárgya az volt, hogy vajon a rekeszlégzés miként befolyásol bizonyos kognitív funkciókat (pl. tartós figyelem), az érzelmi állapotot, illetve a szervezet kortizolszintjét (ez az

ÁLLATJÁRÁSOK 3. - MAJOMJÁRÁS 🐒 Inkább ugrálás ez a járás, ami talán az előzőekhez képest kicsit jákékosabb, szerethetőbb. No meg mivel kevesebb a kéztámaszos rész, ezért nem annyira „utálom” típusú gyakorlat. Amire viszont nagyon jó, az a csípőnyitás, a csípőízület lazítása. Mert hogy tulajdonképpen teljes guggolásból kell indulni és érkezni. Nagyon jó a bemelegítés végére

🐰 MIT CSINÁLSZ HÚSVÉT HÉTVÉGÉJÉN? 🐣 Van kedved velem tornázni, edzeni? Április 7-10-ig kinyitjuk a Gerincklubot! A fent lévő 9-féle óratípus mindegyikéből pár videót elérhetsz teljesen ingyenesen! Csak regisztrálnod kell. Ismerd meg a Gerincklub modern felületét, az általam tartott sokféle, garantáltan gerincbarát edzésmódszert. Várlak szeretettel húsvétkor, 4 napon át! Infok és regisztráció az első kommentben

✋🤚 SZŰK VAGY SZÉLES FEKVŐTÁMASZ? Gyakran hangzik el a kérdés, hogy melyik a helyes módja fekvőtámaszban karhajlítás gyakorlatnak: ha a vállak alatt vannak a kezek vagy ha szélesen. Jó hír: mindkettő helyes, csak egy kicsit másként veszi igénybe a végrehajtáshoz szükséges izmokat. 🅰️ Normál fekvőtámasz Ebben a kartartásban a fő ízületi mozgás a könyökhajlítás, mely

🎂 5 évvel ezelőtt indult útjára a TripleX training. Az elmúlt 5 évben a most már országszerte 140 trénernek köszönhetően rengetegen tapasztalhatták meg, hogy a minőségi mozgás segít a gerincbántalmak megszüntetésében és még inkább a nagyobb problémák megelőzésében. A program eredeti célja a derékfájás megszüntetése volt, de így, 5 év és számtalan sikersztori távlatából már