🍑 PIRIFORMIS SZINDRÓMA – MÉLY GLUTEÁLIS SZINDRÓMA Az alagút szindrómák közül az egyik legismertebb talán a piriformis szindróma. Évtizedeken át így nevezték a farizom területén kialakuló és az alsó végtagba lesugárzó fájdalmat adó, az ülőideg irritációjából kialakuló tünetegyüttest. Jelen tudásunk szerint azonban nem csak a piriformis okozhatja a hátsó oldalon lefutó fájdalmat, hanem a mély

Egy kis anatómia: AZ IZOMSZÖVET Testünkben háromféle izomszövet található. Anatómiájuk és működésük természetesen ahhoz a funkcióhoz illeszkedik, ahol helyt kell állniuk. 1️⃣ Simaizom: a belső szervek, az erek falát alkotó izomszövet. Akaratlagosan nem tudjuk mozgatni, bekapcsolni, kikapcsolni őket, mivel a vegetatív idegrendszer irányítása alatt állnak. Ahogy a szervezet működése, egyensúlya megkívánja, úgy kapnak parancsot a

Boldog Valentin napot 😅💚

MIÉRT KÖTŐSZÖVET A KÖTŐSZÖVET? A konyhában is van rá lehetőséged, hogy ismerkedj a fasciákkal. A minap készült húsleves előkészítésekor vettem fel ezt a kis videót, hogy lássátok, hogyan kapcsolódnak össze a test egyes elemei, itt éppen egy csont és egy izom. Az őket borító fasciák között lévő laza rostos kötőszövet (azok a hártyaszerű képletek, amiket

EDZÉS UTÁNI REGENERÁCIÓ 🔄 Testünk alkotóelemei újra és újra megújulnak. Azaz a régebbi elemek elpusztulnak, felbomlanak, az újak pedig termelődnek folyamatosan. Így van ez a kötőszövetet alkotó kollagénrostokkal is, melyeket a fibroblasztok szintetizálnak (állítanak elő). Kb. egy év (4-500 nap) alatt cserélődik le testünk teljes kollagénállománya (van olyan elem, amelyben gyorsabban és van, amelyben lassabban).

Szerda esti gerinctorna A Gerincklubom új TripleX drill edzéséből hoztam egy részletet. Ez az álló sorozat több helyzetben terheli az alsó végtagot: ✅ harántterpeszben, ✅ támadó állásban, ✅ féltámaszban, ✅ mérlegállásban. Mindezekhez gumiszalagos vállgyakorlatokat kapcsoltam: ✔️ két karos széthúzás, ✔️ 1 karos nyitás törzsfordítással. Több körben ismételve elég combos sorozat 😉

HETI MOTIVÁCIÓ 🙌🏻 Mert tudod… az, hogy nincs rá időm, pénzem stb., nem állja meg a helyét. 👉🏻 Prioritás: tedd előre a listán és minden más utána jöjjön csak. Érdekes, hogy amikor például nagyon fáj valami, akkor rögtön lesz idő a tornára is. Szóval van idő. Csak vedd előre a listán! És nem, én sem

IDŐFAKTOR Fontos tudnod, hogy a változáshoz idő kell. Ez azt jelenti, hogy ha valamit meg szeretnél változtatni, akkor következetesnek kell lenned. Kellő időn keresztül kell tartanod magad ahhoz, amitől a változást várod. Tehát végezni a gyakorlatokat, elmenni a kezelésre, tartani az étrendet, elkerülni, ami árthat stb. Egyszerűen azért, mert a szervezetnek idő kell, míg a

🙌🏻👣 Szerda esti gerinctorna Egy játékosnak tűnő plankvariációt mutatok ma. Váltogatjuk a mellső és az oldaltámaszt, miközben „sétálgatunk” oldalra és vissza. 👉🏻 Ez egyrészt a törzsizmainkat elülső és oldalsó részét is erősíti, hiszen mellső támaszban az elülső izomlánc, az oldaltámaszban az oldalsó izomlánc feladata a törzsünk megtartása. 👉🏻 De nagyon komoly feladatot kap a lapockákat

Heti motiváció 🙌 Mert tudod: ha valaki nem tud felérni Hozzád, kénytelen lehúzni Téged. Jól ismert mechanizmus. De ezzel Neked nincs dolgod! Neki volna dolga, hogy felérjen oda, ahova vágyik.