⚪️ HÁT- ÉS VÁLLMOBILIZÁCIÓ NAGYLABDÁN A mobilitás prioritás - alaptörvényként tekintek erre. A legtöbb probléma onnan indul (mozgásszervi, keringési, belszervi stb. ), amikor nem mozog, nem halad, nem kering stb., tehát nem mobil, aminek annak kellene lennie. A mozgató rendszerünk szelídebben reagál eleinte egy mozgásbeszűkülésre: valami más majd mozog a megszorult ízület vagy terület helyett.
SPORTOLÁS CSÍPŐPROTÉZISSEL? Naná! Ma már olyan műtéti technikával zajlik a csípőízület protetizálása, hogy szinte pár hónap alatt visszanyerhető az eredeti funkció és a sportolásról sem kell lemondania a páciensnek. A feltárás helye és mérete, az alkalmazott technika, a használt anyagok jelentős fejlődésen mentek át az elmúlt évtizedekben, így napjainkban az sem meglepő, ha a reggel
🤩 Húúú de izgalmasnak ígérkezik a januári Kérdezz-felelek holnap este a Gerincklub zárt előfizetői csoportjában! Ilyen témákat érintünk: 🔸 fogyás és izomerősítés 🔹 visszatérés a sporthoz hosszú kihagyás után 🔸 banyapúp 🔹 harántboltozat-süllyedés 🔸 légzés jelentősége és mikéntje a mozgások során 🔹 Achillesz-ín fájdalom 🔸 csontritkulásra ajánlott torna 🔹 edzés-pihenőnapok-túledzettség Ez most megint egy hosszú
Heti motiváció 🙌 Kiteszem ide is, mert innen osztható és hát sokakra ráfér a lelki masszázs. Mindig is ezt vallottam, hogy semmi nem történik, ha valami nem sikerül. Akkor újra nekilátsz és addig csinálod, amíg nem megy. Ha meg közben kiderül, hogy nincs sok értelme, akkor meg nem próbálod többet. Az is egy eredmény. De
LEFELE NÉZŐ KUTYA PÓZ 🐕 A jógapóz, amit receptre íratnék fel, annyi jótékony hatása van. Ez a jól ismert változata, de támaszkodhatsz a kezeiddel az asztalon, a szék ülőkéjén, steppadon. Ha feljebb vannak a kezek, akkor kicsit könnyebb kivitelezni és nagyon jó belépési pont ehhez a gyakorlathoz, amit aztán természetesen lehet nehezíteni is és variálni
GERINCKLUB videótáram szenior tornái teljesen ingyenesen elérhetők, csak be kell regisztrálni. Ma felkerült új videó: az alsó végtag tornája, melyben alaposan átmozgatjuk a bokát, térdet, csípőt, majd ugyanezen ízületekhez tartozó izmokra végzünk erősítő gyakorlatokat. Rendkívül fontos az időskorúak mozgékonyságának és izomerejének megőrzése, hiszen addig szabadok igazán, amíg képesek mozogni, jönni-menni, ellátni saját magukat. Várok szeretettel
MENNYI IDŐ ALATT GYÓGYULNAK AZ IZOMSÉRÜLÉSEK? 🪜 Gyere a Szuperlétra csoportomba, ott elolvasható ez a rövid bejegyzés, meg még sok-sok okosság az egészségről. Ott többet posztolok, mint itt... szóval ha érdekel az emberi test működése, a betegségek miértje, a terápiák, az anatómia-élettani dolgok, a pszichés faktorok stb., tehát úgy egyáltalán az EGÉSZSÉG, akkor csatlakozz a
MEDENCEPOZÍCIÓ A medence neutrális helyzete az, amit az anatómiai alaphelyzetnek tekintünk. Különböző mozgásaink során vagy elmozdul ebből a pozícióból, vagy éppen azzal teszünk jót a testünknek, főleg a gerincünknek, ha megőrizzük ezt a neturális, semleges helyzetet. 🪣 Ha meg akarjuk találni a saját neutrális pozíciónkat – mert természetesen ez is egyedi –, akkor a vizesvödör
Szerda esti gerinctorna A mai tartásjavító gyakorlatsorban olyan mozdulatok követik egymást, melyek mind-mind nagyon jótékonyak a gerinc szempontjából (is). Van benne: ✅ vállmobilizáció ✅ gerincmobilizáció ✅ csípőmobilizáció ✅ mélyhátizmok erősítése Így végezzük: 🔛 Kiinduló helyzet: Féltérdelő állás a bal térden, jobb láb nyújtott térddel oldalt támaszkodik. Seprűnyelet szeméremcsontra téve a két kezünket maximális szélességre kicsúsztatjuk
UGRÁLÓKÖTELEZÉS Egy jó alternatíva, ha a futástól fájna a térded. Egy 2021-ben publikált vizsgálatban összehasonlították az alsó végtagi ízületek terhelését futás és ugrálókötelezés közben és arra jutottak, hogy az ugrálókötéllel történő szökdelés alacsonyabb terhelést jelent a csípő- és térdízületre egyaránt, mint a futás. Ebből kifolyólag egy kiváló saját testsúlyos, ízületkímélő aerobik gyakorlat, mely rendkívül jótékony