Szerda esti gerinctorna Ez az egyik kedvenc lazításom az oldalláncra. Kombinált gyakorlat, így persze több van benne, mint az oldallánc, de az a fő attrakció most. Kétféle variációt mutatok: A könnyített verzióban csúszó korong segítségével csúszunk előre. A nyújtva maradt lábnál a térdet letesszük és teljesen átfordulunk oldalra. Úgy szoktam mondani, hogy ha

FUNKCIÓ MINDENEK FELETT! A fájdalom FÉK. Azért kapod, hogy hagyd békén egy kicsit (vagy nagyon) az adott testrészt, hadd regenerálódjon. Ahogy ez a regeneráció elindult, úgy csökken a fájdalom, azaz csökken a fékezés és enged a szervezeted újra mozogni rendesen. Tehát ha még érzed ugyan, hogy fájdogál, de egyértelműen jobban és többet mozogsz, akkor

Nézz bele az egyik friss Erősítő köredzés videómba a Gerincklubban! Tudtad, hogy a Gerincklubban nem gerincbetegeknek szóló edzésvideók vannak, hanem gerincbiztos tréningek? A köredzést azért szeretjük, mert nagyon jól testreszabható: Ha kevesebb időd van, kevesebb kört csinálsz, ha több, akkor többet. A súlyzók és testhelyzetek megválasztásával a kondidhoz igazíthatod a terhelést.

Újévi fogadalom Van ez a “Melyik irányban kell állnia a WC-papírnak” problematika… Komoly érvekkel ütköznek meg a kifele és befele állók seregei. Bevallom, én a kifele gördülők csoportjába tartozom, és akárhol (!) meglátom, hogy befele gördül, legyőzhetetlen késztetést érzek, hogy megfordítsam. Ezúton is elnézést kérek minden ismerősömtől, aki az évek során nem

Kukkants bele, milyen egy TripleX stability óra a Gerincklubban! Ez az óra egy lassabb, fókuszáltabb gyakorlás (a videó gyorsított), mert kifejezetten a minőségi, kontrollált mozgást célozzuk meg, ami megfelelő alapokat ad a pörgősebb, komplexebb órákhoz. 9-féle óratípussal várlak a Gerincklubban. Infok az első kommentben lévő linken (azért ott, mert ha ide írnám, a fb

ÉVINDÍTÁSNAK A következő 360 napra (de inkább örökre) legyen a szemed előtt, hogy az egészségért minden nap minden döntésünkkel teszünk és tehetünk. Mert van választásunk, van beleszólásunk. Hiszen az egészséget meghatározza az, amit megeszel, ahogy és amennyit mozogsz, ahogy és amennyit alszol, ahogy kezeled a Téged érő stresszhatásokat, ahogy kapcsolódsz

Nagyon tetszik az ötlet, indítsuk együtt ezzel az évet! Kérlek, hagyj itt egy pozitív gondolatot a 2025-ös évre, ami a keresztneved kezdőbetűjével kezdődik. Csak egy szónak kell lennie. Ezután másold ki ezt az üzenetet a faladra, hogy te is megkapd. Játsszunk, és boldogan fogadjuk az újévi kívánságokat! Mert mindannyian össze vagyunk kötve

Kukkantsatok bele egy TripleX drill órámba! A teljes edzés a Gerincklub online videótáramban elérhető. A TripleX drill órákon mindig sorozatokkal dolgozunk és minden órán van: mobilizáló sorozat izomerősítés egyensúly- és koordinációfejlesztés Tabata sorozat vagy más kardió feladat Szóval elég komplex. Ruha nem marad szárazon! Nagyon szeretjük A Gerincklubban

Két új videó is felkerült a Gerincklub online videótárba. Az egyik egy Kardió+erősítés, a másik egy TripleX drill. Szeretem az ilyen komplex órákat, amiben a mozgásrendszert is alaposan megdolgozzuk (mobilizálással és teljes testre végzett izomerősítéssel), az idegrendszer is kap rendesen feladatot az összetett sorozatok által, ráadásul a szívet és a lézgési és

SÉTÁLNI MENTEM... Bevallom töredelmesen, hogy egy hete nem mocorogtam semmit, mármint öncélúan, a mozgásért magáért. Családi látogatások, barátokhoz mentünk, barátok jöttek stb. stb. Csak a szokásos karácsonyi progik Szuper volt, csak nem volt rá érkezésem, hogy mozogjak, mivel én reggel-délelőtt nem szeretek edzeni, este meg mindig későn ért véget a nap (ráadásul tele pocakkal).