NEHÉZ A PLANK (MELLSŐ FEKVŐTÁMASZ) A TALAJON? Az elülső izomlánc egyik kedvelt gyakorlata a plank, ami sokaknak mumus. Pedig egy szuper gyakorlat, csak sokan nem az erő- és edzettségi szintjüknek megfelelő verzióját próbálják és ezért nem hoz sikerélményt. ☝️ A talajos verzió már haladónak számít. Ha innen akarnád kezdeni, az olyan, mintha az első osztályos

🎯 VAN RÁ 15 HETED, HOGY RENDBESZEDD A GERINCEDET? A TripleX training egy egyedülálló tematikájú gerincprogram, melyet kizárólag állami végzettséggel rendelkező szakemberek vezetnek. 👉 15 héten át fogják a kezed és hétről-hétre építkező gyakorlatanyaggal érik el, hogy újradefiniáld a mozgásaidat, kialakítsd a a gerinc egészséges működését szolgáló mozgásmintákat. 👉 Az otthoni gyakorlást egy fotókkal illusztrált

FÁJDALOM – 3. rész Nociceptív, neuropátiás és nociplasztikus fájdalom A terápiás munkában nagyon fontos megkülönböztetni, hogy e három közül melyikkel van dolgunk, hiszen a választott terápiás módszert meghatározza, hogy honnan ered a fájdalom. 🔥 Nociceptív fájdalom Az idegrendszer által veszélyesnek ítélt inger által kiváltott fájdalom. A nevét azokról a receptorokról kapta, akik azért felelősek, hogy

💪 ERŐEDZÉS – 40 FELETT KÖTELEZŐ! Már ha szeretnél ugyanúgy felmenni a lépcsőn, tologatni a bútorokat, hazacipelni a bevásárló szatyrot, szaladni az unoka után, átrendezni a gardróbot, felásni a kertet stb. 40 felett nincs mese, erőedzést kell végezni! Súlyokkal, saját testsúllyal, heti rendszerességgel. Nem feltétlenül 150 kilóval. A 0 és a 150 között elég sok

ÚJRAOLVASÓ Nagyon fontos üzenet! Így év elején a nagy elhatározások idején főleg. Tudd, hogy hol van feladatod és ne legyen lelkifurdalásod, hogy mit “kellene” tenned. És nem, nem felmentés a lustáknak, hanem megerősítés azoknak, akiknek “dolguk” van.

Szerda esti gerinctorna 👣 A vádli és az Achillesz-ín nyújtása – ha hiszed, ha nem – a gerincnek is fontos, mivel a hátsó fasciavonal meglehetősen erőteljes elemei. Rövidülésük, rugalmatlanságuk a teljes hátsó láncra negatív hatással lehetnek, így a derékra is. De okozója lehet Achillesz-ín gyulladásnak, talpi fascia gyulladásnak, sarkanytúnak is. Amellett a járás ergonómiájához nagyban

🛠️ Akkor induljon az új év egy nagy projekttel! Új helyre költözünk, mert kinőttük a mostanit. Hosszas keresgélés után végre megtaláltuk az igazit. Így nézett ki, de már el is indult a felújítás, hogy egy csodaszép, kényelmes, igazi béke szigete váljon belőle, ahol öröm lesz mozogni, tanulni, gyógyulni. 🤩 Alig várom, hogy bemutathassam Nektek az

2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣ utolsó napja Nem bánom, hogy vége van… egyrészt mert ez az élet rendje, olyanon nem nyomorgok, amire nincs ráhatásom, másrészt mert nagyon elfáradtam fizikailag, mentálisan és érzelmileg is. És ez nem csak negatív, hanem pozitív fáradtságot is jelent. ✅ Rengeteg képzést tartottam az iskolámban, szinte minden hétvégén. Kimondhatatlanul hálás vagyok a bizalomért, hogy ilyen