ISMERED A NÉGYSZÖGLETŰ ÁGYÉKIZMOT? A lumbális gerinc egyik fontos stabilizátora. Mivel szinte tökéletesen oldalt helyezkedik el a gerincünkhöz képest, ezért a gerinc és a medence oldalirányú mozgásaiban és stabilizációjában van feladata, de a járásban is kulcsszereplő. Ez a mókás gyakorlat tulajdonképpen a lábak nélküli járás. Az emített izom a medence oldalirányú emelését végzi közben, így

GONDOLKODJ NAGYBAN – HALADJ KIS LÉPÉSEKBEN! 👣 Szokták mondani, hogy ha el tudod képzelni, akkor meg tudod valósítani. Meg hogy merjél nagyot álmodni. Érdekes, hogy ez a gondolat sokszor megjelenik a bölcseletekben. Az biztos, hogy tervek, álmok nélkül elég céltalan az élet. Tervekkel, álmokkal viszont van egy irány, amit szem előtt tartva haladsz. És ez

🥁 DOBPERGÉS: előrendelhető a könyvem! Képzeljétek, annyira a véghajrában vagyunk, hogy még be sem tudtam mutatni Nektek a borítót, máris felkerült a Jaffa Kiadó webshopjába és előrendelhetitek a kb. 1 hónap múlva megjelenő könyvemet. Az előrendeléssel egyrészt tutira bebiztosítod magadnak, másrészt jóval olcsóbban is vásárolhatod meg. Nagyon bízom benne, hogy november közepén már a kezemben

LONGEVITY Hallottad már ezt a szót? És tudod, hogy mit jelent? Az öregedés egy természetes folyamat. Az életünk része. Háromféleképpen mehet végbe: 1️⃣ Fiziológiás, természetes öregedés: fokozatos leépülés 2️⃣ Patológiás öregedés: genetikai okokból vagy negatív életmódbeli, környezeti tényezők miatti gyorsabb állapot- és funkcióromlás 3️⃣ Longevity vagy sikeres öregedés: tudatos beavatkozásokkal az öregedési folyamatok lelassítása, az

Tegnap volt a GERINC VILÁGNAPJA, de akármennyire is készültem az ünnepre, tegnap nem engedte az algoritmus kitenni a bejegyzésem. Így ma újra nekifutok, amúgy is azt kértem, legyen egész október a gerinctudatosság hónapja! Szóval az ünnep alkalmából én hoztam is egy ajándékot: 🎈 3 havi tagság a Gerincklubban, 2 havi tagsági díjért. 🎈 És mit

5 PERC SEMMI A délutáni kávé nekem sose a koffeinről szólt. Sokkal inkább arról, hogy abban a pár percben lelassulok, leállok, kiugrom a forgásból. A csend. A nyugalom. Nagyon régóta figyelek rá tudatosan, hogy napközben beiktassak egy-egy ilyen “5 perc semmit”. MIKROPIHENÉS. Pár perc, amíg nem csinálok semmit, csak pihenek. Sokan csak végletekben tudnak gondolkodni

Imádom a könyveket, imádom, mikor új kincseket szerzek be. Sok minden megtalálható a neten, de nekem kell, hogy a kezembe fogjam, hogy aláhúzzam a lényeget, oda jegyzeteljem a saját gondolataimat a lap szélére. Ezúttal a lelki egészségről szereztem be néhány értékes szakirodalmat a Medicina könyvesboltban, melyekből a doktori kutatásomhoz és a közelgő, KönnyedÉn c. előadásaimhoz

💥 FÁJ A DEREKAD A VÁLLHÍDBAN? A vállhíd vagy medenceemelés az egyik legjobb, talajon végezhető, hátsó izomláncos gyakorlat. Ám gyakran tapasztalom, hogy bizonyos derékbántalmaknál ez a gyakorlat fájdalmat okoz. Hiába az instrukció, hogy nem kell túl magasra emelni, csupán addig, amíg a törzs és a comb egy vonalba nem kerülnek, van, akinek még így is