🙌 SZÁMOLJ LE A DERÉKFÁJÁSSAL – van rá 15 heted? Minőségi mozgás = egészséges gerinc Az egyedülállóan komplex gerincprogram, a TripleX training több helyszínen is indul ősszel. 📌Az alábbi helyszíneken tudtok csatlakozni a 15 hetes, csoportos TripleX kurzusokhoz. Keressétek a trénereket bizalommal! ❎BALATONALMÁDI - szeptember 6-tól - Ormai Katinka - ormaikatinka@icloud.com ❎BUDAPEST XIII. - szeptember

RUGALMASSÁG Nem győzöm hangsúlyozni, hogy az izmok és a kötőszövet rugalmasságának megőrzése a kulcs a fájdalommentes, szabad mozgásokhoz. És a rugalmasság elvesztése az első lépés a mozgásszervi problémák felé. A szövetek rugalmasságának fejlesztése soha nem késő! Bármilyen életkorban és élethelyzetben végezhető - mindig az adottságoknak megfelelő szinten. Tehát időskorban is lehet még fejleszteni. Persze a

Íme tehát az én saját bemelegítésem gyorsított változatban. (Kb. 14 perc volt normál tempóval.) Ilyesmit szoktam csinálni a saját edzéseim előtt. De önmagában is megállja a helyét, ha csak átmozgatásra vágynék. 🖥️ A Gerincklub videótárba persze felkerül a normál tempós verzió, hogy együtt csinálhassuk. Gerincklub előfizetés infók az első kommentben lévő linken! ⬇️

Agyamra ment a hőség, meg a könyvírás 🤪🤣 Viszont felvettem a saját bemelegítésemet. (Tukán kolléga az élesség beállításában segített.) Érdekel valakit egy gyorsított bemelegítés videó?

Talán még sosem írtam a férjemről a szakmai oldalamon. De most annyira büszke vagyok rá! 🩵 Óriási szerepe van ugyanis abban, hogy az Atlétika Világbajnokság vizuális megjelenése messze felülmúlja az eddigieket, melyet még a Nemzetközi Atlétikai Szövetség elnöke is szóvá tett. Andrisom grafikusként és a teljes dekorációt gyártó és installáló OSG Hungary egyik vezetőjeként hónapok

Mutatom, hogy tudod igazán hatékonyan megnyújtani a nagy horpaszizmot: 🔸Billentsd a medendét és tartsd így meg! 🔸 Tolj előre pár centit, nem homorodhat a derekad, tartsd a medencét! 🔸 Hajlíts oldalra az elöl lévő láb irányában! 🔸 Fordítsd ki magad a nyitott oldal irányába! Lépésenként is ismételheted, meg egyben is megcsinálhatod 5-10x egy oldalon. TripleX

Akkor most hogyan kell emelni helyesen? 🤔 Osszátok légyszi, hogy ez is terjedjen, ne csak a bulvár 🤭 Az ősszel megjelenő könyvemben erről még többet és még sok-sok hasznos infot olvashattok a gerincről.

No mostantól kicsit nehezebb a “pálya”, hogy stílszerű legyek. Írni kéne a könyvet, de elindult az Atlétika VB! 🤩