MOZGÁSMINTÁK 3. RÉSZ: A KITÖRÉS Az alsó végtagi minták közül a kitörés az, ami már nem csak egyhelyben történik, azaz nem csak helyzetváltoztató mozgás, hanem helyváltoztató is. Tehát haladunk vele. A járásnak egy kissé eltúlzott mintája, viszont ha itt képesek vagyunk a medence neutrális helyzetét megőrizni, nem engedjük előrebillenni s általa a derekat homorodni, akkor

💥 ROSSZ MOZDULAT MIATT BEÁLLT DERÉK 2 NAP ALATT FÁJDALOMMENTES? Ez a kedves előfizetőm igen nagy örömöt szerzett ezzel a levéllel, hiszen nemcsak, hogy együtt tornázunk már jó ideje, de a cikkeimet olvasva azt is rögtön tudta, hogy mivel tud magán segíteni. A Gerincklubban ugyanis olyan videók is vannak, melyek az ilyen kényes időszakra megfelelőek.

LÉGZÉSMINTÁK - HASI LÉGZÉS A biomechanikailag helyes légzésmintánk a rekeszlégzés. Ez az, mellyel a legnagyobb mértékű tágulást tudjuk elérni a mellkasban, s általa a tüdőben, tehát a legnagyobb mértékű gázcsere így történik. A kevésbé jó légzésminták egyike a hasi légzés. Természetesen a levegő itt is a tüdőbe áramlik, nem a hasba, csak a has területén

Erős önkritika kell, hogy ezt elfogadd, főleg a kudarc részét. Minden nap végén én is szembenézek a saját szokásaimmal, hogy azoknak köszönhetően vajon elértem-e az adott napon azt, amit szeretettem volna. És pontosan tudom, hogy ha nem, akkor változtatnom kell dolgokon. Ha másnap sem és azután sem, akkor még erősebben kell akarnom a változást. Kemény

🌀 Szerda esti gerinctorna Mobilizáljunk komplexen! A mai sorozat több síkban, több mozgásláncon, szabad és támasztott ízületi pozícióban is mobilizál, izomaktiváció és stabilizáció is felbukkan benne, szóval igazi csemege a testednek. Ezekből az elemekből áll: 1️⃣ Előretolás: elüső láncos, csípőhangsúlyos nyújtás 2️⃣ Oldalra tolás, oldalra hajlítással: oldalsó láncos, szintén csípőlazítás + a törzs oldalsó szöveteinek

🟢 PLANK FITBALLON 🟢 ❓ Könnyebb vagy nehezebb, mint a hagyományos, talajon végzett, alkartámaszos plank? Trükkös kérdés! De a fizika egyértelmű válaszokat ad nekünk. Amikor először mutatom a vendégeknek, mindig megijednek tőle, mert csak azt veszik észre, hogy a labda gömbölyű és vélhetően mocorogni fog alattuk. Aztán jól meglepődnek, mikor megcsináljuk és rájönnek, hogy annyira

ÚJRAOLVASÓ A lábfejünkön felületesen futó ideget a szandálok pántja könnyen megnyomhatja (kis tornacipők is szorosra kötve!). Szóval időszerű, hogy előkerüljön újra ez a téma. Kellemes napozást, hűsölést, pihenést a hétvégére! 😎 https://www.facebook.com/photo.php?fbid=437456935094869&set=pb.100064916971648.-2207520000.&type=3

💪 RÖVID, FESZES IZOM = GYENGE IZOM Amikor egy izmot feszesnek, esetleg fájdalmasan túlfeszültnek érzel, tudnod kell, hogy az az izom egyúttal gyenge is. Nem képes ugyanis további összehúzódásra (vagy nem túl nagy mértékűre), hiszen kvázi összehúzódott állapotban van. Márpedig az izomerő az izomkontrakciókor (összehúzódáskor) felszabaduló ATP-ből származik, ez pedig csak akkor keletkezik, ha az