🚰 ☀️😎 🪴 Bölcsre napoztam magam 😅

MOZGÁSMINTÁK 2. RÉSZ: A FELHÚZÁS Ha csak egy mozgásmintát szabadna megtanítanom, az a felhúzás (angolul deadlift) lenne. Mert hogy rengetegszer használjuk a mindennapi mozgásaink során, amikor felemelünk/leteszünk valamit/valakit: ✔️ egy kisgyermeket, ✔️ a bevásárló kosarat, ✔️ a tepsit a sütőbe/-ből, ✔️ a mosott ruhákkal teli kosarat, ✔️ a padlón szétszórt játékokat, ✔️ az odébb helyezendő

📰 Megjelent a KÉPMÁS magazin júliusi számában a Mozgásban című cikksorozatom következő része. Ezúttal a fizikai aktivitás két legfontosabb tényezőjéről: a kardiovaszkuláris edzésről és az izomerősítésről írtam. Olvassátok, fogadjátok szeretettel!

🐅 Szerda esti gerinctorna Ma állóképekkel mutatom be az egyik kedvenc elülső láncos stabilizáló gyakorlatomat a TripleX trainingből: a tigristámasz csiki-csukit. A tigristámasz tulajdonképpen egy egészen könnyített mellső támasz. Ezt szoktam azoknak ajánlani, akik a teljes támaszt (nyújtott lábas fekvőtámasz, deszka tartás) még nem tudják megtartani, mert gyenge a hasizmuk. A tigristámaszt térdelőtámaszból vesszük fel

ELTŰNT BANYAPÚP, JOBB TARTÁS ÉS MEGSZŰNT DERÉKFÁJDALOM 🩻 Egyik kedves online tornázóm elképesztő visszajelzése, hogy még a röntgenfelvételen is látszik a változás a páréves TripleX edzéseknek köszönhetően. Higgyétek el, nem csak a "beledöglős" edzésektől lesztek jobban, sőt, azoktól pont nem... 📈 A Gerincklub tele van olyan edzésekkel, amelyek szépen felépítenek és okosan terhelnek, hogy elérd

🧬 GENETIKA? ÖRÖKÖLT BETEGSÉG? ÉLETMÓD? 🔫 Ennél az idézetnél nem is lehetne jobban megfogalmazni, hogy a genetika csak betölti a töltényt, de a ravaszt az életmódod húzza meg. Lehet, hogy valóban ott hordozol a genetikádban valami gyengeséget, valami hajlamosító tényezőt, de hogy az adott betegség kialakul-e, legnagyobb részben attól függ, hogy milyen életmódot folytatsz. Számtalanszor

Ma a szülővárosomban, Székesfehérváron voltam egy időseket gondozó szociális otthonban gerincvédelmi előadást tartani. Nagyon megtisztelő volt a meghívás, a kedves fogadtatás és a figyelem, ahogy ezek a nagyon-nagyon fontos munkát végző kollégák hallgattak. ❤️ Köszönöm szépen a meghívást!

FOGYÁS ZSÍRBÓL ERŐEDZÉSSEL és még egy s más… 🫀 A kardióedzés jó. Sőt, nélkülözhetelen, hiszen – ahogy az elnevezés is mutatja – a szívnek és a keringési rendszernek a tréningje, ami a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésének egyik legfontosabb eszköze. ☝ Ellenben az elmúlt évtizedekben valamiért a fogyással tették egyenlővé. Természetesen az alakformálást is segíti, hiszen nagyobb