Szerda esti gerinctorna 3 feladat összefűzve, megannyi jótékony, szuperfontos hatással! Vegyük sorra! Állásban emeld meg a jobb térdedet legalább vízszintig, de akár kicsit feljebb! Úgy tedd ezt, hogy a derekad mozdulatlan maradjon! A bal karod emeld mellé! Aktív csípőmobilizáció, a nagy horpaszizom erősítésével (melynek feladata a neutrális gerinc megtartása és a csípőhajlítás együtt).

GYALOGLÁS SÚLYMELLÉNNYEL Nekem ma ez volt az edzés. 45 percet gyalogoltam 8 kg terheléssel. Mivel a mellényemet ki kellett szanálnom, maradt a hátizsák… nem a legjobb, de most így oldottam meg. A gyaloglás önmagában egy remek tréning. De ha már kisétàlsz a világból minden gond nélkül, végy egy súlymellényt! Szépen felépítve terhelj! Szerencsére kis csomagokra

1948-ban indítottak egy nagyszabású vizsgálatot Framinghamben, 5209 fő részvételével, majd 1971-ben az ő leszármazottaikat is bevonva, újabb 5124 fő csatlakozott hozzájuk. A vizsgálat célja a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában szerepet játszó rizikófaktorok feltérképezése. Ennek érdekében bizonyos időszakonként újra és újra mérték a különböző élettani értékeiket és kikérdezték őket a szokásaikról, hosszú évtizedeken (!) át.

7 éve írtam ezt a posztot, az egyik kedvencem azóta is. Mert a funkcionális megközelítésű edzéseken tényleg olyan dolgokat csinálunk "tornatermesítve", amiket az életben is kell. Persze most már nem az elejtett vadat viszed a nyakadban haza, hanem mondjuk a gyerkőcödet Olvassátok és eddzetek úgy, mint az ősember! https://www.facebook.com/gerinckoncepcio/photos/pb.100064916971648.-2207520000./1087402861317778/?type=3

A Magyar Szabadidősport Szövetség meghívásának eleget téve egy nagyon jó kis beszélgetésben volt részem a Magadért Sportolj! podcast adásában Juhász Péterrel. Szó volt természetesen a gerincről, a jógáról, a mozgás miértjeiről és mikéntjeiről. Hallgassátok szeretettel! Több csatornán is elérhető: Youtube-on és a Spotify-on is. Hogy a poszt elérését ne rontsam, a linkeket az első

Kezet fogtunk a Netaminnal Kuponkód a Netamin táplálékkiegészítőkhöz alul! #reklam Nagyon vártam, hogy végre közhírré tehessem együttműködésemet a Netaminnal, azzal a vitaminokat és táplálékkiegészítőket forgalmazó, 100%-ban magyar tulajdonú céggel, akikben megtaláltam azt, amit évek óta keresek. Megkerestek már hasonló cégek, de számomra nagyon fontos, hogy hiteles, emberközeli, fenntartható vállalkozással dolgozzak együtt. És a

Ha hiszed, ha nem, éveket adhat az életedhez! Hogy arról már ne is beszéljünk, hogy az életminőséget milyen mértékben javítja, ha minél tovább képes vagy ellátni magad, társaságba járni, aktív életet élni.

Szerda esti gerinctorna Stabilizációt kombináltam mobilizációval ebben a gyakorlatban. Egy csúszkára lesz szükség hozzá (vagy zokniban a parkettán is működik). gyakorlat – stabilizáció: Térdelőtámaszban beállítjuk a medencét, derekat neutrális helyzetbe, majd így felemeljük a két térdet tigris tartásba. A csúszka legyen a bal lábunk alatt első körben. A derék teljesen mozdulatlan tartása mellett