🐰 MIT CSINÁLSZ HÚSVÉT HÉTVÉGÉJÉN? 🐣 Van kedved velem tornázni, edzeni? Április 7-10-ig kinyitjuk a Gerincklubot! A fent lévő 9-féle óratípus mindegyikéből pár videót elérhetsz teljesen ingyenesen! Csak regisztrálnod kell. Ismerd meg a Gerincklub modern felületét, az általam tartott sokféle, garantáltan gerincbarát edzésmódszert. Várlak szeretettel húsvétkor, 4 napon át! Infok és regisztráció az első kommentben

✋🤚 SZŰK VAGY SZÉLES FEKVŐTÁMASZ? Gyakran hangzik el a kérdés, hogy melyik a helyes módja fekvőtámaszban karhajlítás gyakorlatnak: ha a vállak alatt vannak a kezek vagy ha szélesen. Jó hír: mindkettő helyes, csak egy kicsit másként veszi igénybe a végrehajtáshoz szükséges izmokat. 🅰️ Normál fekvőtámasz Ebben a kartartásban a fő ízületi mozgás a könyökhajlítás, mely

🎂 5 évvel ezelőtt indult útjára a TripleX training. Az elmúlt 5 évben a most már országszerte 140 trénernek köszönhetően rengetegen tapasztalhatták meg, hogy a minőségi mozgás segít a gerincbántalmak megszüntetésében és még inkább a nagyobb problémák megelőzésében. A program eredeti célja a derékfájás megszüntetése volt, de így, 5 év és számtalan sikersztori távlatából már

Idén igazán méltóan tisztelgek a márciusi ifjak, főként Petőfi Sándor előtt: a VARIDANCE fantasztikus feldolgozásában nézem a János vitézt. A zene hasonlóképpen csodás, Kacsóh Pongrácz alkotását Szirtes Edina Mókus, valamint Ferenczi György és az 1-ső Pesti Rackák álmodták újjá.

🏆 A legjobb formád hozása nem jelenti azt, hogy állandóan magas fordulaton kell pörögnöd és tolnod a "bizniszt". Sőt! Akkor tudsz tartósan jó és magas teljesítményt nyújtani, ha időnként megállsz és töltődsz. ⚙️ Még a gépek is így működnek (mármint hogy tölteni kell őket), hát még az emberi test és az elme! 🔌 Ezért aztán

ÁLLATJÁRÁSOK 2. – TIGRISJÁRÁS 🐅 Lássunk ma egy olyan állatjárást, ami az előző hetieknek (rák- és pókjárás) éppen az ellenkezője, mármint a használt izomláncok tekintetében. Ez pedig a tigrisjárás. Ránézésre semmi extra, de azért kell hozzá stabilitás és koordináció, hogy helyesen végezzük. ☝️ Helyes kivitelezés (mert ez is úgy éri el a célját, ha helyesen

🦵 ALSÓ VÉGTAGI SÉRÜLÉSEK KOCKÁZATI TÉNYEZŐI Doktori kutatásom a néptánc- és balettművészekhez kapcsolódik. ☝️ De az alábbi eredmény nem csak a táncosoknak érdekes, hanem minden versenyszerűen vagy hobbiként sportolónak. A tanulmány abszolút alátámasztja azt, amit évek óta tapasztalatok a saját munkám során is. Tény: A táncművészek körében a leggyakrabban az alsó végtagon történik sérülés (boka

⚖️ Szerda esti gerinctorna Gatyát felkötni! Ez egy elég emberes feladatsor lesz! A bot egyik végére gumikötéttel rákötöztem egy 4 kg-os kettlebellt. Ez önmagában egy aszimmetrikus (ún. unilaterális) súlyterhelés, de mivel a súly a bot végén van, tehát távol a törzsemtől, még nehezebb megtartani (értsd: hosszú teherkaros terhelés), és még ráadásul himbálózik is, ami további