Amikor meghúzódik egy izom, akkor általában pontosan azt gondoljuk, ahogy az előbb kifejeztem magam: az izomrostok sérülnek meg. Nos, a fasciakutatások már arra is fényt derítettek, hogy tulajdonképpen mi is sérül, amikor húzódást, szakadást (részleges szakadást) szenvedünk el vagy erős fájdalmat érzünk az izomban, az izom körül. Nem nehéz kitalálni: az esetek nagy részében valamilyen…

Az oldalsó izomlánc gyakorlata a mai javaslatom. A gerinc szempontjából statikus és dinamikus elem is van benne, tehát olyan is, amikor a törzset mozdulatlanul kell tartani (statikus stabilitás) és olyan is, amikor a törzset kontrolláltan mozgatni kell, itt pl. oldalirányban (dinamikus stabilitás). Könnyítésként a fotelon támaszkodva mutatom be, de lehet alacsonyabban is támaszkodni. 🔛 Kiinduló…

Az azért nagyon menő, hogy befizettem egy online ausztrál fascia kongresszusra (Australian Fascia Symposium) és postán elküldték nekem ide, Magyarországra a szokásos kongresszusi csomagot! Volt benne nyakba akasztós belépő a nevemre (majd abban nézem az online előadásokat 😃), fascialazító Blackroll labda, vászontáska, toll, csoki, szakkönyvkatalógus… de ami a legmenőbb: egy pár Anatomy Trains-es zokni. Naná,…

A TESTEDZÉS NEM GYILKOSSÁG! Évek óta érlelődik bennem, hogy megírjam: nem értek egyet azzal, hogy negatív értelmű kifejezésekkel kommunikálnak gyógyító szakemberek, segítő hivatásra felesküdött terapeuták, az egészséges életmódot támogató edző kollégák. 😈 „Újabb kínzó eszközök a rendelőben!” 😢 „Lesz sírás, ha kipróbálod!” 👺 „Gyilkos gyakorlatokkal készültem a mai edzésre!” Kiráz a hideg ezektől a mondatoktól.…

Hoztam megint egy 4 állomásos edzésprogramot. Ajánlott mennyiség itt is: 10-15 ismétlés gyakorlatonként 4-5 körben (De tudod, ameddig szabályos, addig végezd!) A 4 állomás: 1️⃣ Széles terpeszállásban testsúlyáthelyezések. Egyik térd mindig nyújtva, másikkal tolunk a lábfej irányában. A mellkashoz közel tartunk egy mi. 5-6 kg-os súlyt. Hát végig teljesen egyenes, hasfalat tartsuk aktívan, amikor a…

Szeretem szemléletesen tanítani azt, ami a testünkben zajlik és nehéz elképzelni. Itt a fitmummy szülés utáni regenerációs programban oktatom éppen azt, mi történik a hasfalunkon, amikor szétnyílt hasizma lesz egy anyukának. Az egyenes hasizom szerepében Eszti, a haránthasizmot pedig Imola alakítja 🤩

Egyensúly gyakorlatot hoztam ma, ami ráadásul a teljes test stabilitása mellett az ágyéki gerinc-medence körüli stabilitást (core- stabilitást) is fejleszti, méghozzá a diagonálisan elhelyezkedő izmok együttműködésével. Mindezt olyan testhelyzetben (törzsdöntésben), mely a váll és a hát mobilitását is növeli egyúttal, illetve nyújtja a hátsó izomlánc alsó végtagon futó részét. Szóval megint egy jó kis komplex…