Lássuk ma egy oldalsó láncos gyakorlatot! Tudom, Ti kevésbé szeretitek (értsd: utáljátok), nekem viszont a nagy kedvencem, így muszáj vagytok csinálni velem 😃 Sokszor leírtam már, de az újak kedvéért azért most is: az oldalsó lánc izmainak kiemelt szerepe van járás közben stabilitásunkban, mikor az egyik lábunk nincs a talajon, mert ilyenkor a medencénk lebillenne…

Ezen a járdán sétálhattok be hozzánk nemsokára, ha bármi fájna vagy tornáznátok velünk. Már a kertbe lépve elindul a gyógyulás, szerintem 🤗🌱🌿🌳💚 Júniustól indulunk! www.gerinckoncepcio.hu

Jöhet egy plank-variáció? A mellső fekvőtámasz egy dinamikusan stabilizáló verzióját hoztam ma Nektek. Ej de sokan utálják az ilyen gyakorlatokat, nem csoda, mert elég nehéz. Pláne, ha jól akarjuk csinálni. ☝🏻 És gyorsan szögezzük is le: itt most mindenképpen a minőségen van a hangsúly, nem a mennyiségen és a gyorsaságon! 👉🏻 Az egyetlen cél: a…

A döntött törzsű evezés a hátsó izomláncnak az egyik legjobb gyakorlata. ✔️ Maximálisan funkcionális, hiszen a hátizmainknak éppen az a feladatuk (a felegyenesedett tartás mellett természetesen), hogy amikor felvennénk valamit vagy a föld felé kell közelednünk, akkor a gerincet megtartsák stabilan, neutrális helyzetben. ✔️ Ugyanezen célért, vagyis kiemelten a lumbális gerinc neutrális helyzetének megőrzésért a…

Megint egy komplex gyakorlattal jövök: alsó végtagi és felső végtagi izmokat is erősítünk, miközben a hátizmok és a mozgáskoordináció is fejlődnek. 🤓 Tapasztalatom, hogy nagyon sokaknak jelent problémát a haránt terpeszállás és a támadóállás megkülönböztetése. Nehézséget okoz, hogy a két térdet külön tudják használni ebben a gyakorlatban. Vagy mindkettőt behajlítják, vagy mindkettőt kinyújtják, de az…

Felvettem egy gyors átmozgató gyakorlatsort az irodistáknak - otthon vagy a dolgozóban. Oszd meg, kérlek, hogy minél több irodistához eljusson és megcsinálhassa napközben! Kommentben jöhetnek a fotók, hogy tényleg csináljátok 😉 📸 Mert tudjátok: a legjobb testhelyzet az, amit nem tartasz 15-20 percnél tovább! 🌀 Maradjatok mozgásban, ezzel rendkívül sok problémát tudtok megelőzni! 🚰 És…

2:1-ben vagy inkább sok az egyben a mai gyakorlatom. A két kiemelt cél a váll- és hátmobilizáció, valamint az egyensúly és diagonális stabilitás fejlesztése. 👉🏻 A váll- és hát mobilitását a fül mellett nyújtózó karok forszírozzák, a gravitáció ebben a helyzetben a barátunk, hiszen a törzsünket segíti jobban beereszkedni. 👉🏻 Az egy lábon végzett lábtolások…

Tavaly ilyenkor írtam ezt a posztot, azóta viszonthallottam ezt az elefántos hasonlatot az egyik kedvenc kórházas sorozatomban, a New Amsterdamban. Egy orvos pont ezért használta, amiért én: mindenki mást láthat ugyanabban a dologban, attól függően, honnan közelít.🧩 A DERÉKFÁJÁS ÉS ANNAK KEZELÉSE IS ÖSSZETETT! Szoktuk mondani, hogy minden fájhat, ami ott van a derekunk körül……