Jöhet egy plank-variáció? A mellső fekvőtámasz egy dinamikusan stabilizáló verzióját hoztam ma Nektek. Ej de sokan utálják az ilyen gyakorlatokat, nem csoda, mert elég nehéz. Pláne, ha jól akarjuk csinálni.
☝🏻 És gyorsan szögezzük is le: itt most mindenképpen a minőségen van a hangsúly, nem a mennyiségen és a gyorsaságon! 👉🏻 Az egyetlen cél: a derék és a törzs helyzetének megőrzése, mozgásának megakadályozása, miközben a lábainkkal különféle mozgásokat végzünk.
🍵 Tehetünk a derékra egy hengert például, ami nem eshet le. De a tál forró levest minimum képzeljük oda közben, ami nem löttyenhet ki!
🔛 Kiinduló helyzet:
Mellső fekvőtámasz – azaz karok függőlegesen,… More