Múlt héten írtam arról, hogy miért szeretem a planket bonyolítani, azaz különféle gyakorlatokkal kombinálni. Legyen hát a ma esti tornagyakorlatom egy plankvariáció, amelyben egy csúszó korongot használok.
🔛 Kiinduló helyzet: mellső fekvőtámasz (magas plank), A csúszó korongot a jobb lábad alá tedd!
1️⃣ Csúsztasd ki a lábad jobbra úgy, hogy a test többi része ne mozduljon meg, majd csúsztasd vissza a kiinduló helyzetbe!
2️⃣ Ezután csúsztasd a jobb lábadat balra át a másik láb alatt, úgy, hogy közben a medencéddel is enyhén balra fordulsz! Majd csúsztasd vissza a kiinduló helyzetbe!
❗️Ügyelj rá végig, hogy a lapockákat nagyon stabilan tartsd, azaz mindig told el… More