⛔️ FITNESZBUTASÁGOK #5
A guggolás az egyik alapvető mozgásmintánk. Ha tudsz róla, ha nem, minden nap csinálod. Rögtön reggel például, mikor kimész a WC-re és leülsz rá. Mert hogy a leülés és az ülésből való felállás is egyfajta guggolás. Csak ott nem úgy hívjuk. De maga a mozgásminta ugyanaz. Tehát amikor a guggolást gyakorlod az edzés közben, akkor tulajdonképpen a leülésed és felállásod mintáját csiszolgatod.
Ha belegondolsz, ez egy nagyon fontos minta. A mobilitásod, a mozgásszabadságod egyik alapvető eleme, hogy fel tudj kelni a székből és elindulni. Sajnos sok idős embernél látom, hogy nem vagy nagyon nehezen megy. Szóval érdemes vele foglalkozni és a heti edzésprogram kötelező elemeként gyakorolni.
😵‍ No de e körül is van jópár balga tévhit. Kezdve azzal, hogy milyen lábtartással végezzük. Sokaknál rögzül, hogy csípőszéles / vállszéles / akármilyen széles terpeszben jó csak. Hát először is, mindenféle lábtartással jó. Van szűk guggolás, széles guggolás, egylábas guggolás. Az már más kérdés, hogy félútig ereszkedve mindenki mindegyiket meg tudja csinálni. Az érdekes rész ott indul, amikor a teljes guggolást szeretnénk kivitelezni, mert igen, nem csak hogy nem tiltott, de én kötelezővé tenném mindenkinek, hogy képes legyen a maximális guggolás kivitelezésére. Mert a testünk erre tökéletesen meg van tervezve: a csípőben, térdben és bokában is megvan az ehhez szükséges mobilitás és a törzsünket is képesek vagyunk semleges helyzetben tartani közben – legalábbis ez a gyári beállításunk. Aztán az évek során szépen elveszítjük ezen képességeket és sajnos a teljes guggolását is. De a cél az lenne, hogy meglegyen újra! Szóval a tézis nem úgy hangzik, hogy mindenki végezzen teljes guggolást, hanem hogy mindenki törekedjen rá, hogy újra képes legyen a teljes guggolásra. (Természetesen leszámítva az olyan eseteket, amikor egyéb ok miatt ez lehetetlen.)
Akinél viszont még nem klappol minden, az addig menjen csak, amíg szabályos! No ehhez nem árt egy jó edző, aki figyel és segít.
👣 No szóval itt jön be a képbe az, hogy a teljes guggolást milyen széles terpeszben kell / lehet elérni. Rossz hírem van a tankönyvből edzőknek… a guggolás szélességét ugyanis nem lehet általánosan meghatározni, azt mindenkinek a saját antropometriája, azaz anatómiai adottságai határozzák meg, nevesül a csípő anteverziós szöge (hány fokos szögben áll a combnyak az ízületi árokban). Ennek alapján lesznek olyanok, akik szűk lábtartással is képesek a teljes guggolásra és lesznek olyanok, akik csak szélesebb terpeszben. És ez így teljesen rendben van. A másik ilyen anatómiailag meghatározott tényező, hogy milyen szögben döntjük a törzsünket előre. Ezt pedig a combcsont és a törzs hosszának egymáshoz viszonyított aránya fogja meghatározni. Tehát itt sem érdemes szögmérőzni, mert egyéni adottság.
És akkor az örök kedvenc a végére, hogy ne menjen a térd a boka vagy a lábujjak elé. Ha csak félútig guggolgatsz, akkor még akár el is tudnám fogadni, amúgy vélhetően innen, az aerobik órákról ragadt ránk ez a „szabály”, de a teljes guggolás kivitelezhetetlen lenne így. Szóval akkor ez is kuka.
☝️ A sok buta szabály mellett viszont a legfontosabb üzenetem: tedd magad alkalmassá a teljes guggolásra! Kell a csípődnek ez a mozgástartomány. És hogy miért kellene, ha egyszer a székek csak kb. 90 fokos csípőhajlítást igényelnek? Mert pl. ha egy nehezebb dolgot kell felvenned a földről, akkor a legjobb, leggerincbarátabb technika, ha leguggolsz mélyre (a felemelendő tárgy, gyerek stb. szintjére) és onnan, az alsó végtagi izmok erejével emeled meg.