Ajánlott mennyiség:
✔️ minden gyakorlat 10-15 ismétléssel (oldalanként)
✔️ 4-5 körben
☝🏻De a legfontosabb, hogy annyit csinálj mindenből, amíg még szabályosan megy! Semmi értelme 5 körnek, ha a harmadikban már olyan fáradt vagy, hogy egyre rosszabb a kivitelezés. Ez sérülésveszélyes. És inkább csináld könnyítve, csak mozogj 😉
Lássuk a gyakorlatokat:
1️⃣ Lépcsőről hátrafele kitörés, majd felugrás. A felugrás elhagyható, a kitörés is elég, főleg, ha netán túlsúlyod vagy térdproblémád van.
2️⃣ Mellső fekvőtámaszban karhajlítás. Minél magasabban van a kéztámasz, annál könnyebb. Inkább legyen a 2. lépcsőn a kezed (vagy magasabban), de szabályosan tartsd a törzset,… More