Ma nem csak egy gyakorlatot hozok, hanem egy stabilizációs körtréning edzéstervét, 5 gyakorlattal.
Mindegyiket kéretik elvégezni mindkét oldalon!
1️⃣ Oldalsó támadóállásban alkartámasz a combon, a felül lévő karral pedig egy szűk evezés, majd egy nyújtott karos nyitás törzsfordítással.
👉🏻 Fejleszti a csípő mobilitását, a combizmok erejét, a váll- és hátizmokat. Erővel végzett mobilizáció – az egyik leghatékonyabb módszer a mozgékonyság fejlesztésére. (10-15x/oldal)
2️⃣ Mellső fekvőtámaszból kifordulás oldalsó támaszba (lábakat, törzset is fordítani!), majd vissza. Aztán leereszkedés alkartámaszba és onnan is kifordulás oldalsó támaszba és vissza. Vissza fel… More