Az oldalsó izomlánc gyakorlata a mai javaslatom. A gerinc szempontjából statikus és dinamikus elem is van benne, tehát olyan is, amikor a törzset mozdulatlanul kell tartani (statikus stabilitás) és olyan is, amikor a törzset kontrolláltan mozgatni kell, itt pl. oldalirányban (dinamikus stabilitás).
Könnyítésként a fotelon támaszkodva mutatom be, de lehet alacsonyabban is támaszkodni.
🔛 Kiinduló helyzet:
Oldalsó alkartámasz, a felül lévő láb talpon támaszkodik az alul lévő, nyújtott láb előtt, kb. a térd előtt.
❗️Az alapok a legfontosabbak – házat is csak stabil alapra lehet építeni:
✔️A támaszkodó vállból jól emeljük ki magunkat!
✔️ A nyújtott láb-törzs-fej… More