🙌🏻👣⚫️ Szerda esti gerinctorna
Plankvariációkból álló minisorozatot állítottam össze a mai ajánlásomba.
✔️ Az elülső, az oldalsó és a diagonális izomláncokat is megszólítja ez a gyakorlatsor.
✔️ Fejleszti a rotációs stabilitást és a váll-lapocka-könyök stabilitását is.
⚫️ Egy csúszkát használok hozzá, de anélkül is végezhető.
Ha nehezítenél, akkor egy kisebb kézi súlyzót is használhatsz a karemeléshez.
🔛 Kiinduló helyzet:
Mellső fekvőtámasz kéztámaszon, bal láb alatt a csúszka
1️⃣ Bal láb kicsúsztatása balra és vissza – mozdulatlan medencével.
2️⃣ Jobb kar kiemelése oldalsó középtartásba és vissza – medence nem fordulhat ki!
3️⃣ Bal láb és jobb kar együttes kimozdítása oldalra és vissza –… Továbbiak
