A jó öreg mellső fekvőtámasz (plank) 3 variációja a mai gyakorlatunk.
Mindháromnál az alátámasztási pontok számát csökkentjük, így nagyobb erők kellenek a stabilitáshoz, illetve az idegrendszernek is „ki kell találnia”, hogy oldja meg a medence, s általa a gerinc stabilan tartását.
🔛 Kiinduló helyzet:
Mellső fekvőtámasz – karok függőlegesek, mellkas messzire tol a talajtól, hason a „cipzár” felhúzva, farizmok feszítenek (medencét billentsd úgy, hogy a derék szinte vízszintesbe kerüljön, le íveljen), combra is feszíts rá! Lábak lehetnek kissé szélesebben, a kezek viszont kissé közelebb egymáshoz.
1️⃣ variáció: testsúlyt vidd át a bal kezedre, majd 5-10x emeld a… More